Técnicas de visualización para el manejo del estrés

by admin 07/06/2011

Técnicas de visualización para el manejo del estrés

Aunque el estrés es una respuesta física normal a los eventos que te hacen sentir fuera de balance, continuos períodos de estrés sin relajación pueden amenazar seriamente su salud, según el sitio web HelpGuide. Estrés crónico puede elevar la presión arterial, aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, negativamente afectan su sistema inmunológico y te deja vulnerable a la ansiedad y la depresión. Técnicas de visualización pueden ayudar a manejar el estrés y te dejará más relajado y más capaces de lidiar con la vida cotidiana.

Visualización de objetivos

Según herramientas de la mente, un sitio web de asesoramiento de carrera, visualización puedes practicar éxito. Elegir una situación que te hace nervioso y estresado, como asistir a una entrevista de trabajo o dar una presentación y visualizar tan detalladamente como sea posible. Imagínate como siendo confiado, relajado y feliz; trabajar a través de la situación en tu mente, detallando cada paso, necesitará tomar para tener éxito. Ensayar cada paso y visualizar un resultado exitoso.

Imágenes de relajación

Mientras sentado cómodamente, cierre los ojos e imagine una situación o evento que te hace sentir segura, tranquila y relajada. Puede ser una ubicación real o un evento que ha visitado en el pasado o simplemente un lugar imaginario y real. Poner todos los sentidos en la visualización, imaginando los sonidos, sensaciones, olores y sabores asociados a la escena. Por ejemplo, si el lugar que está imaginando es una playa tranquila, pensar en el sonido de las olas y las llamadas de las gaviotas, el olor del mar y la calidez del sol sobre su piel. Cuando te sientes estresado, cerrar los ojos durante unos minutos y revisualize esta escena.

Visualización guiada

Visualización guiada puede ser una buena manera de manejar el estrés si te resulta difícil venir para arriba con sus propias imágenes de visualización o simplemente resulta más relajante a no estar en control. Puede asistir a las clases de visualización guiada con un orador vivo o comprar CDs o archivos de audio descargables con pistas pregrabadas, que se pueden utilizar durante estancias cortas durante el día o por períodos más largos de tiempo cuando despierta o antes de ir a dormir.

Aromas y visualización

Encienda una vela con un aroma simple, como lavanda o incienso y sentarse en una posición relajada frente a ella. Ver las llamas parpadean por unos minutos, respirando lenta y profundamente, concentrándose en los colores de la llama y el olor de la vela. Cierra los ojos y visualizar la llama de la vela, luego imaginar un lugar o escena que asocias con calma y relajación. Pasar algún tiempo a explorar la escena, centrándose en los detalles, sin dejar de ser consciente del aroma de la vela. Repita este proceso cada día para bloquear la asociación en su mente. Coloque unas pocas gotas de aceite aromático con la misma fragancia como la vela sobre un pañuelo y llevarlo con usted. Cuando te sientes estresado, que huele el pañuelo traerá a la mente la escena relajante que imaginaste.

Tableros de visión

Crear un tablero de visión puede ayudar a visualizar y alcanzar sus metas, informa coach de vida y terapeuta Martha Beck. Hojear revistas y recoger imágenes que desencadenan una reacción física en ti. Evitar la selección de imágenes que representan nuestra idea cultural de una buena vida, como coches de lujo y casas grandes y en cambio se centran en imágenes e ideas que se sienten atraída sin saber por qué. Recorta las imágenes y pegarlas en una hoja grande de cartulina para crear tu tablero de visión, a continuación, colóquelo en un lugar donde se le mire, todos los días. La Junta le recordará de las cosas que son importantes para usted y ayudar a que mantener centrado en el control y la lucha contra el estrés.

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