Cómo solucionar una cena saludable

by admin 06/16/2012

Cómo solucionar una cena saludable

En la sociedad de ritmo rápido y a menudo apresurada de hoy, el ideal de la cena familiar es conseguir rápidamente empujado a un lado para la conveniencia del autoservicio comidas-on-the-go. No sólo hace comida rápida socavar los valores de la tabla de cena, a menudo es alta en grasa, con sal añadida y carente de frutas y verduras.

Instrucciones

• Plan de comidas una semana de anticipación. Una de las maneras más fáciles para obtener comidas saludables sobre la mesa es planificar para ellos. Mirar a través de varios libros de cocina para ideas o escribir recetas favoritas de su familia.

• Tienda sabiamente. Cuando tu despensa y refrigerador cuentan con los ingredientes esenciales necesitados para crear una cena saludable, usted estará menos tentado a comprar alimentos. Saltar la sección de alimentos congelados del mercado y comprar verduras y frutas enteras en lugar de otro. Asimismo, no elegir cenas congeladas o en caja.

• Revalorar sus comidas estándar para determinar cómo hacerlas más saludables. Por ejemplo, sustituir el pavo molido en lugar de carne molida al hacer tacos y pastel de carne. Comprar panes y pastas integrales. Al fijar la salsa para pasta, mezclar puré de calabacines o pimientos.

• Comer una cena vegetariana. No cada comida debe incluir carne. Elegir una dieta basada en vegetales no significa sacrificar el sabor, y a cortar grasas y calorías proteína y fibra.

• Tamaños de porción de reloj. Servir las comidas en platos para ensalada pequeña en lugar de platos grandes. Comer lentamente, tomando bocados pequeños e ignorar la regla de la "placa de feliz". Cuando se trata de niños, les anima a probar un bocado de cada alimento que se sirve, pero no hacerlos comer de todo en su placa.

• Omitir los postres pesados y elija ensaladas de fruta fresca o yogur congelado.

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