Cómo fortalecer los tendones y ligamentos

by admin 08/09/2010

Ligamentos y tendones fuertes son la base para el desarrollo de altos niveles de masa muscular, de acuerdo con "El cuerpo escultura Biblia para los hombres." Tendones y los ligamentos son cordones fibrosos que conectan las articulaciones de los huesos y le protegen contra el daño a sí mismo durante el ejercicio. Estiramiento diario en combinación con la mezcla hasta su rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar su rutina a largo plazo. Su cuerpo necesita tener suficiente apoyo para fortalecer los músculos, que significa que tendrá que realizar movimientos de corto alcance durante tu ejercicio para construir tus tendones y ligamentos, según BodyBuilding.com.

Instrucciones

• Estiramiento durante 10 minutos para calentar. Warm-ups ayudan a preparar el cuerpo para actividad vigorosa por aflojamiento de las articulaciones y pueden aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento así.

• Uso alto-entrenamiento de resistencia, que te obliga a trabajar tus tendones y ligamentos más que lo haría normalmente debido a la cantidad del peso. Como tu cuerpo se acostumbra al peso, poco a poco aumentar la cantidad para el choque de sus tendones a trabajar más duro.

• Ejercicio con un rango corto de movimiento. Ejercicio normalmente trabaja los músculos, pero disminuyendo el rango de tus sentadillas, prensas de banco, prensas de hombro o pierna ascensores se centra en sus tendones y ligamentos.

• Tómelo lento. Poner demasiada presión en tus tendones y ligamentos puede causar una ruptura de ligamento o la tendinitis, que es la inflamación del tendón.

Consejos y advertencias

  • Trabajar con un entrenador personal si no está seguro acerca de los ejercicios.

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