Alimentos para construir tejido muscular magra

by admin 11/23/2011

Alimentos para construir tejido muscular magra

Para construir el músculo magro tejido, saber lo que come es tan importante como tener un régimen de entrenamiento eficaz. La proteína es esencial para mantener y reparar el tejido muscular y conjuntivo y debe ser la base de una dieta de musculación. Fuente de carbohidratos el combustible que su cuerpo necesita para completarlos entrenamientos importantes todos, para mantener los músculos y ayuda exprimir ese extra rep. Y la fibra también es importante para ayudar a promover la función digestiva saludable y regular la respuesta de la insulina.

Huevos

Hay una razón que muchos culturistas profesionales y aficionados beben huevos crudos para el desayuno. Con una proteína grasa relación de 60: 1, claras de huevo son una necesidad para personas que buscan de la pila en el tejido muscular magro. No tienes que comerlos crudos--prueba caza furtiva o de hervirlos les.

Pescado

El pescado es otra gran fuente de proteína. Pescados grasos como el salmón, atún y trucha contienen grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega-3, también conocidos como "grasas buenas". Ácidos grasos Omega-3 ayudar en el proceso de construcción de músculo y ayuda a las grasas al ras del cuerpo.

Carnes rojas magras

Carnes rojas tienen un alto contenido de proteína y también proporcionan una gran fuente de hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Debido al contenido alto en calorías, carnes rojas magras sólo se debe consumir en ocasiones.

Pollo/pavo

Pechos de pollo y pavo son un elemento básico en la dieta de cualquier persona para embalar en el músculo magro. Ofrecen un alto contenido de proteína y son bajos en calorías y grasas.

Frijoles y legumbres

Frijoles y legumbres son grandes fuentes de fibra. Cuál es más a menudo contienen niveles altos de proteína. Habas de riñón rojas tiene un particularmente alto contenido de proteína, sin dejar de ser baja en grasas y calorías.

Hidratos de carbono complejos

Hidratos de carbono complejos ofrecen una fuente de energía sostenida y liberación lenta. Es importante tener una energía de reserva al hacer ejercicio con regularidad para evitar la ruptura de su tejido muscular bien ganado. Ejemplos de carbohidratos complejos son los panes de trigo integral, cereales y pastas; arroz integral; avena; cebada; papas o patatas; frijoles; y tubérculos.

La quinua es un carbohidrato complejo particularmente digno de mencionar. No sólo ofrece una cantidad inusualmente grande de proteínas, también contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales que forman los bloques de edificio de proteínas. Esto es un raro animal no deriva la fuente de "proteína completa" que no puede ser ignorada por los vegetarianos para construir el músculo magro.

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