Yoga para dolor de rodilla

January 27

Dolor de rodilla es uno de los dolores más difíciles de sentir. Las rodillas apoyan gran parte de su peso mientras camina que incluso el dolor más leve puede causar grandes dificultades para caminar. Hay muchas maneras para tratar el dolor de la rodilla, desde la medicina a ejercicio regular. El yoga es una manera eficaz y relajante para tratar el dolor de la rodilla.

Guerrero soportado

Una de las mejores poses de yoga para las rodillas es el Guerrero de apoyo. Aunque esta actitud puede ser difícil en las rodillas en el dolor, ayudará a estirar las secciones dolor de la rodilla y calmar el dolor. Para hacer al guerrero apoyado, están parados frente a una pared con las manos en la pared. Mantenga los codos ligeramente flexionados. Su dedo pie del gordo izquierdo debe tocar la pared. Ahora ampliar su otro pie dos pies hacia atrás. Mantenga los pies alineados con las caderas. Ahora meta su coxis levemente. En tu mente, ver la columna vertebral crece más largo mientras que usted dobla la rodilla izquierda. El tronco debe inclinarse hacia adelante ligeramente ya que esta pose para un máximo de 10 respiraciones. Ahora doblar la rodilla derecha y sostenga por 10 respiraciones. Mueva su pie derecho hasta la izquierda y volver a su izquierda. Comenzar el proceso otra vez y hacerlo hasta cinco veces para cada lado.

Tadasana

La pose de yoga de Tadasana es otra pose gran y fácil para ayudar a calmar el dolor en las rodillas. Para iniciar la postura de Tadasana, posición vertical, mantener los pies firmemente plantados en el suelo. Trate de mantenerse erguido como sea posible mientras estés en esta pose. Ahora enderezar su espalda tanto como usted puede. No con los hombros caídos. Asegúrese de que los codos están hacia abajo y que su pecho es hacia fuera. Los dedos del pie deben apuntar hacia adelante. Ahora, inhale y exhale lentamente. Despejar su mente y dejar los pensamientos negativos. Esta actitud no sólo ayudará a despejar su mente, pero la pose simple puede ayudar a calmar el dolor en la rodilla al relajar tu cuerpo y mente.

Postura del triángulo

La pose del triángulo es más difícil que la Tadasana, pero también es un excelente ejercicio para las rodillas. Para iniciar la postura de triángulo, usted debe estar de pie erguido. Ahora, separó las piernas. Sus pies deben estar no más de dos o tres pies de distancia. Balance de ti mismo antes de empezar, respirar lentamente y constantemente todo el tiempo. Lentamente tome su mano derecha en el suelo al lado de su pie derecho. Mover el brazo izquierdo elevado en el aire. Estirar la diferencia entre sus brazos para trabajar los hombros. Doble ligeramente las rodillas para que no resulte duras. Inhala y exhala y mantener la pose para un máximo de 10 respiraciones. Soltar y subir a pie. Ahora tome su brazo izquierdo en el suelo de la misma manera. Este ejercicio de yoga las rodillas ligeramente y fortalecerlas contra cualquier dolor recurrente.

Suave medio-langosta

La mitad-langosta suave es otra pose que ayuda a calmar el dolor en las rodillas. Para comenzar esta pose, recuéstate sobre tu estómago. La frente debe tocar el piso y tus palmas deben estar bajo los hombros. Mantener las piernas juntas. Ahora, levante su pierna derecha varias pulgadas por encima del piso. Asegúrese de que mantener sus huesos de la cadera en el suelo. Mantener esta postura para hasta cinco respiraciones. Doble la rodilla derecha mientras levantando y señalando el pie derecho. Mantenga durante cinco respiraciones, mientras flexiona y apuntando los dedos con cada inhalación y exhalación. Enderezar la pierna y bajar después de tus respiraciones y hacer esto con tu pierna izquierda. Repita varias veces.