Vitaminas recomendadas para las mujeres

November 8

Genérico y la marca de vitaminas están disponibles en formulaciones específicas para mujeres o para cualquier adulto a utilizar. Una organización llamada la United States Pharmacopeia (USP) establece estándares de calidad, así como normas sobre la pureza y el contenido de vitaminas para la venta en los Estados Unidos. Ambos medicamentos de venta libre y vitaminas de la prescripción son evaluados por ellos, aunque se debe respetar el Consejo médico de un médico con el considerando cualquier tipo de suplemento nutricional o cambio en la dieta. Considerar esta información sobre vitaminas recomendadas para las mujeres.

Ácido fólico

Folato, que también se conoce como ácido fólico o Vitamina B9, es recomendado por la Food and Drug Administration para ser tomado por cualquier mujer que pudiera quedar embarazada, porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento del cerebro. Las mujeres que están tratando de embarazarse o que ya están embarazadas deben obtener 400 microgramos de ácido fólico cada día. Alimentos que contienen folato natural incluyen espinaca, jugo de naranja o cereales fortificados como cereales envasados; ácido fólico también puede adquirirse como un suplemento o puede ser un ingrediente en vitaminas multivitaminas y prenatales.

Hierro

Las embarazadas pueden deben asegurarse de consumir alimentos o suplementos ricos en o fortificado con hierro. El Departamento de agricultura de Estados Unidos recomienda una cantidad diaria de 18 mg de hierro para las mujeres 19 a 30 años de edad. Hierro puede encontrarse en la carne, espinacas y alimentos fortificados así como en vitaminas multivitaminas y prenatales.

Vitamina B12

Las mujeres que son más de 50 años se recomiendan tomar suplementos de vitamina B12 hasta alcanzar un total de 2,4 microgramos diariamente. Además, el nacional institutos de salud oficina de suplementos dietéticos recomienda que las mujeres embarazadas por lo menos 2,6 microgramos de vitamina B12 diariamente, y las mujeres lactantes deben recibir 2,8 microgramos diariamente. La vitamina B12 es promueve las funciones cognitivas, y las deficiencias pueden causar anemia y demencia.

La vitamina C

Las mujeres que podrían embarazarse se recomiendan llegar por lo menos 75 microgramos diarios de vitamina que c. la vitamina C ayuda a la absorción de hierro y pueden disminuir el riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo la mujer. Mujeres pueden comer alimentos jugos de cítricos como naranjas, o tomar un suplemento que contiene solo la vitamina C o conseguir la cantidad diaria recomendada tomando prenatal o multivitamínico cada día.

La vitamina D

Las mujeres son recomendadas por la Food and Drug Administration para obtener 25 microgramos de vitamina D cada día, especialmente aquellos que corren el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis. Vitamina D se agrega a los alimentos como leche y jugo de naranja y está disponible en suplementos así como añadido a las multivitaminas. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que puede prevenir la pérdida de hueso, y suplementos pueden ser necesaria en mujeres que son mayores, piel oscura o no exposición a la luz natural.

Prenatal y multivitaminas

Las mujeres que no se la cantidad adecuada de nutrientes de los alimentos se pueden recomendar para tomar diariamente multivitaminas, y los que podría quedar embarazada pueden considerar una vitamina prenatal. Estos suplementos están regulados por la Food and Drug Administration y contienen la cantidad diaria recomendada de minerales y vitaminas necesarias. Algunas vitaminas prenatales son los ablandadores de heces y fibra para disminuir el riesgo de estreñimiento que puede resultar de hierro o de embarazo.