Vitaminas para la edad

February 2

Vitaminas para la edad

A medida que envejecemos, el cuerpo necesita cambio. Su capacidad para tomar ciertas vitaminas naturales consigue más difícil como sus actividades y cambio de condición de la piel. Fortalecer su dieta con los alimentos adecuados o suplementos dietéticos asegura que reciben las cosas que le ayudarán a permanecer activo y saludable por muchos años más.

Calcio

Después de 55 años, aumenta significativamente el riesgo de desarrollar osteoporosis. Como mujer, su riesgo es aún mayor. El calcio ayuda a disminuir el riesgo y retarda la degeneración ósea en los pacientes con osteoporosis. Evitar esta condición requiere una dosis diaria de 1200 mg de calcio. Su cuerpo puede digerir solamente hasta 600mg de calcio al mismo tiempo, que es aproximadamente dos tazas de leche. Agregar dos tazas de leche para el desayuno y la cena es óptimo. Si usted es intolerante a la lactosa, suplementos o una alternativa de calcio trabajar pero recuerde incluir 600mg de calcio dos veces al día.

La vitamina D

La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber la ingesta de calcio. Después de 50 años de edad, su cuerpo no puede sintetizar vitamina que d del sol tan bien como podría cuando eras más joven. Para controlar la cantidad de calcio que usted está tomando en, necesita 400 IU (unidades internacionales) de vitamina D. Este número aumenta a 600 IU después de los años 70. La cantidad de vitamina D encontrada en fuentes naturales es insuficiente para mantener una dieta normal. Los suplementos son el método más apropiado para llegar a la vitamina ingesta D que su cuerpo requiere cada día.

B-12

Vitamina B-12 ayuda a mantener las funciones mentales cognitivas, memoria y es compatible con un sistema nervioso sano. Los suplementos son la forma más fácil de llegar a los 2,4 microgramos que su cuerpo necesita cada día; sin embargo, una dieta rica en carne puede ser eficaz. Hígado y moluscos son dos fuentes muy altas de vitamina B-12.

Vitaminas E y C

Vitamina E y vitamina C son excelentes fuentes de antioxidantes. Antioxidantes ayudan a prevenir algunas de las peores enfermedades del envejecimiento tales como cáncer, Alzheimer, cataratas y la degeneración física que viene con el envejecimiento. Necesita 15mg de vitamina E diaria, que se encuentra en semillas, nueces, verduras de hoja y tomates. Necesita 60mg de vitamina C diaria, y la fuente más común de esto es jugo de naranja o naranjas naturales. Brócoli al vapor es otra fuente alta de vitamina C, proporcionando su necesidad diaria de la vitamina en una sola taza. Suplementos que pueda controlar esta dosis.