Vitaminas naturales para la ansiedad

May 9

Las vitaminas más importantes para facilitar y controlar la ansiedad son las vitaminas de B. Vitaminas del grupo B ofrecen apoyo para el cuerpo como un todo y ayudar a mantener la función saludable del cerebro. De las ocho vitaminas B, vitaminas B1, B3, B6 y B12 son particularmente importantes para un problema de ansiedad. Además de las vitaminas B, añadiendo vitamina C, vitamina E y calcio puede ayudar a facilitar ansiedad.

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1 o tiamina, puede ayudar a reducir la confusión mental e irritabilidad en personas sanas, según Zoltan P. Rona, M.D., M.Sc., en un artículo publicado en la revista vitalidad, abril de 2007. Para personas que sufren de trastornos mentales como depresión y ansiedad, tiamina puede ayudar a mejorar la función cerebral. Fuentes naturales de vitamina B incluyen granos enteros, carnes oscuras y las vísceras, germen de trigo y melaza.

Vitamina B3 (niacina)

Una deficiencia de niacina puede conducir a trastornos mentales, como ansiedad y depresión. Según el centro médico de la Universidad de Maryland, la niacina es importante para la producción del cuerpo de algunas hormonas relacionadas con el estrés. Tomando una vitamina B3 suplemento puede ayudar con los síntomas de ansiedad; sin embargo, esta vitamina puede ser tóxica, pues use con cuidado y consulte a su médico si no está seguro. El UMMC indica que dosis superiores a 50mg pueden provocar efectos secundarios. Fuentes del alimento incluyen, remolacha, hígado de ternera y riñón, semillas de girasol y pescados como salmón, atún y pez espada.

Vitamina B6 (piridoxina)

Según Zoltan P. Rona, tomando vitamina B6 puede mejorar casi todos relacionados con la ansiedad y la depresión mental las condiciones de salud. Vitamina B6 o piridoxina, es importante para el desarrollo de los neurotransmisores en el cerebro, según el UMMC. La piridoxina es importante en la producción del cuerpo de la regulación por el estado de ánimo fundamental hormona serotonina. Alimentos fuentes de vitamina B6 incluyen pollo, espinacas, zanahorias, semillas de girasol, soja, germen de trigo, camarones, queso, hígado de res, leche, salmón y atún.

Vitamina B12 (cobalamina)

La deficiencia de vitamina B12, o cobalamina, puede conducir a trastornos mentales como ansiedad. Una deficiencia en B12 puede ocurrir en los vegetarianos que evitan los productos lácteos y embutidos de origen animal y en los ancianos. La vitamina B12 es importante en la producción del cuerpo de la compuesto S-adenosilmetionina (SAMe), uno de los reguladores de estado de ánimo importante del cuerpo, según el UMMC. Las fuentes dietéticas de vitamina B12 están limitadas a productos de origen animal. Huevos, carne de res, cerdo, pescado, lácteos y órgano carnes todas contienen vitamina B12.

Otras vitaminas

La vitamina C es importante para la salud en general. Grandes dosis de vitamina C pueden tener un efecto reparador y relajante sobre la mente y el cuerpo que puede ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad. El calcio también está indicado en la relajación y actúa como un chupete de tensión natural. Vitamina E puede ayudar a que el cerebro obtenga el oxígeno necesario para la claridad mental. Potasio puede ayudar a la función de las glándulas suprarrenales, que ayuda a regular las reacciones mentales y emocionales.