Vitaminas de la energía para las mujeres

September 19

Vitaminas de la energía para las mujeres

Cada uno se siente cansado de vez en cuando, pero si la somnolencia es limítrofe de la fatiga crónica, usted puede estar sufriendo de una deficiencia de la vitamina. Sin los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo funcionando, es fácil para el agotamiento en. Revisa esta lista de energéticos vitales y examinar su dieta para ver lo que usted está careciendo.

Vitamina B1

Vitamina B1, también conocida como tiamina, es esencial para la producción de energía celular. Ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía y se encuentra en muchos alimentos ricos en carbohidratos como granos enteros, así como carnes y pescados. Sin suficiente tiamina, puede experimentar debilidad, fatiga, problemas cardíacos, pérdida de equilibrio y de psicosis.

Vitamina B2

Riboflavina o vitamina B2, es crucial para el metabolismo. Ayuda a convertir las grasas y carbohidratos en energía, estimula el flujo de sangre al cerebro y se desplaza el oxígeno por todo el cuerpo para ayudar a funcionamiento celular. La falta de B2 se manifiesta en mareos, una boca inflamada o lengua, insomnio, problemas oculares y digestivos.

Hierro

Aproximadamente 7,8 millones de chicas y mujeres son deficiencia anémica, o de hierro, parcialmente debido a la pérdida de sangre cada mes a través de la menstruación. La anemia provoca fatiga, pálida piel y dificultad respiratoria. El hierro es necesario para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Tenga cuidado de no sobredosis de hierro, sin embargo, puesto que la hemocromatosis (absorción excesiva del hierro) también causa agotamiento.

Magnesio

5'-trifosfato de adenosina o ATP, es el principal productor de energía en su cuerpo, y el magnesio es esencial para la producción de esta molécula. Una deficiencia de magnesio es acompañada a menudo por fatiga, calambres, latidos cardíacos rápidos o irregulares, insomnio e irritabilidad, debido a la incapacidad de las células para crear la energía suficiente.

Ácido fólico

Ácido fólico, que se da con frecuencia a las mujeres embarazadas para prevenir defectos de nacimiento, es un miembro de la familia del complejo B (Vitamina B9). Es vital para la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno energiza a través del cuerpo. Signos de deficiencia incluyen fatiga, insomnio, debilidad, dificultad para respirar, confusión o delirio, problemas digestivos y un dolor en la lengua.

Vitamina B12

Como el último miembro de la familia del complejo B, B12 trabaja junto con ácido fólico para la fabricación de glóbulos rojos. Colabora también con hierro por ayudando al cuerpo a usar correctamente. B12 es necesaria para la digestión, metabolizando las grasas y los hidratos de carbono y la creación de proteínas. Incluso si no tienes deficiencia de B12, se puede mejorar sus niveles de energía mediante el aumento de la ingesta de la vitamina. Los signos de una deficiencia de B12 son los mismos que los de una deficiencia de ácido fólico, así que asegúrese de que es exactos en la determinación de cuál de ellas faltan.