Vitamina minerales terapia para la depresión

June 13

La depresión es un trastorno mental en el que una persona puede experimentar fatiga y desesperación. 13% a 30% de los estadounidenses sufren de síntomas de depresión. Existen muchas causas para la depresión, y van desde los desequilibrios hormonales a la nutrición y una dieta deficiente. La depresión también puede ser causada como efecto secundario de otro trastorno o de medicamentos actuales. La depresión se ha relacionado con una deficiencia en serotonina en el cerebro. Ingesta de vitaminas y minerales y una dieta equilibrada pueden proporcionar alivio de algunos síntomas de depresión.

Nutrientes esenciales para la Salud Mental

Vitaminas y suplementos minerales pueden disminuir la severidad de los síntomas de la depresión. Las funciones de varios vitaminas y minerales en el cuerpo ayudan a la producción de hormonas y convertir carbohidratos, grasas y proteínas en energía utilizable para el cuerpo.

Vitaminas y minerales para la salud mental esenciales incluyen vitaminas del complejo B, vitamina D, magnesio, ácido fólico, vitamina C, ácidos grasos omega-3, aminoácidos, zinc, calcio, selenio, hierro y potasio.

Complejo de vitamina B

Complejo de vitamina B no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que estas vitaminas deben ser entregadas al cuerpo diariamente a través de la ingesta de alimentos o suplementos. Pueden agotar las vitaminas B en el cuerpo por el uso de azúcares refinados, alcohol, nicotina y cafeína. Vitamina B1 (tiamina) es responsable de convertir glucosa en energía para el cuerpo. Vitamina B3 (niacina) ayuda a regular el estado de ánimo. Deficiencias en B3 pueden conducir a la agitación y ansiedad. Ácido pantoténico (vitamina B5) es necesario para la regulación y producción de hormonas y aminoácidos. La vitamina B6 también ayuda a procesar los aminoácidos y producen serotonina, melatonina y dopamina en el cerebro.

Magnesio

Magnesio activa ciertas enzimas en el cuerpo y ayuda en la conversión de los alimentos en energía. El magnesio es difícil que el cuerpo absorba debido a su estructura molecular complicada y grande. Porque el magnesio también regula las hormonas, se beneficia a los pacientes de depresión y a veces se usa para tratar casos severos de síndrome premenstrual.

La vitamina D

Vitamina D, la vitamina del sol, es absorbida por el cuerpo a través de la piel debido a la exposición a la luz del sol y los rayos UVB. A tan solo 15 minutos de exposición al sol sin protección dos veces a la semana puede asegurarse contra las deficiencias de vitamina D. Trastorno afectivo estacional (SAD) es un trastorno depresivo en el que un paciente experimenta síntomas más o empeoramiento de depresión debido a la reducción de los días y la falta de luz. Esto es típico durante el cambio de las estaciones y el clima más frío, porque hay menos absorción de la vitamina D. vitamina D y terapia con luz se han utilizado para ayudar a aquellos con síntomas depresivos.

Parece que hay una evidente correlación entre niveles de vitamina D y los de depresión, aunque no ha probado un vínculo fáctico.