Uso de melatonina para dormir mejor

March 31

Esa sensación cansada se obtiene cuando no has dormido en mucho tiempo es el resultado de la melatonina, una hormona natural producida por el cerebro. La melatonina ha recibido mucha publicidad por su papel potencial en el tratamiento de trastornos del sueño o prevenir el jet lag, así que esta hormona está ahora ampliamente disponible en forma de suplemento en drogas y tiendas de abarrotes. Los institutos nacionales de salud (NIH) da la melatonina un grado "B" en mejorar el sueño en adultos sanos (ver recursos más adelante), lo que indica que hay una buena cantidad de evidencia científica para apoyar su uso.

Instrucciones

• Hable con su médico antes de tomar melatonina, especialmente si usted tiene diabetes o toma anticoagulantes o medicamentos para la presión arterial. Según los NIH, la melatonina puede interactuar con algunos medicamentos y también puede interferir con la síntesis de insulina.

• No tomar melatonina si eres menor de 18 años.

Los suplementos de melatonina de • compra en su farmacia local. Examinar la etiqueta cuidadosamente, si eres vegano o si evita los productos animales. Mayoría de los suplementos es sintética, pero algunos fabricantes usan melatonina natural extraída de las ovejas, según servicios de salud de la Universidad de Columbia.

• Tomar una pastilla de melatonina con un gran vaso de agua 1 a 2 horas antes de su hora de acostarse. Comience con la dosis más baja posible hasta que sepa cómo lo afectará la melatonina. Los suplementos varían en tamaño, pero no debe exceder 50 mg de melatonina en un día.

• Tomar melatonina sólo en las noches cuando sientes que puede tener problemas para dormir. Intente evitar tomar melatonina todas las noches. Aunque actualmente no hay indicios que los suplementos de melatonina son hábito, la NIH cree que se necesitan más investigaciones para establecer conclusiones definitivas acerca de su uso a largo plazo.

Consejos y advertencias

  • Discutir el uso de la melatonina con su médico si usted experimenta efectos secundarios preocupantes. La Clínica Mayo ha encontrado que la melatonina puede aumentar el riesgo de convulsiones o causar confusión en algunos usuarios. Otros efectos secundarios comunes incluyen dolor de cabeza, somnolencia durante el día y pesadillas.