Una lista de alimentos ricos en proteínas

June 11

Una lista de alimentos ricos en proteínas

Proteína es utilizada por el cuerpo para el crecimiento, mantenimiento y reparación de sus células. Es el bloque de construcción de músculo y ayuda en el metabolismo, la digestión y casi cada otro proceso vital en el cuerpo. La proteína es un componente clave cuando hacer dieta porque te mantiene más lleno más de otros alimentos. Basado en una dieta de 2.000 calorías, la persona promedio debería obtener unos 15 a 20 por ciento de sus calorías de proteínas, o unos 50 gramos de proteína diariamente.

Carnes

Pescado, mariscos, pollo, pavo, cerdo y carne de vacuno es excelentes fuentes de proteína. Una porción de 3 1/2 onzas de cualquiera de estos alimentos le dará unos 20 a 25 gramos de proteína, que es aproximadamente la mitad de los requerimientos diarios para una persona promedio. Procesa alimentos como embutidos, tocino, jamón y almuerzo carne también son fuentes de proteína, aunque estos alimentos también tienden a ser más altos en grasa, calorías y sodio que los cortes magros de carne.

Productos lácteos

Huevos se consideran la "perfecta" fuente de proteína magra, porque cada huevo contiene 6 gramos de proteína, así como muchas vitaminas, nutrientes y aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Queso, leche, queso cottage y yogur también son buenas fuentes de proteína. Leche descremada, quesos bajos de grasa y yogurt griego son las mejores fuentes de estos alimentos porque son más bajos en grasa y calorías. Una taza de leche, una pieza de onza de queso o una taza de yogur cada uno tiene alrededor de 8 gramos de proteína.

Vegetariano

Los vegetarianos pueden beneficiarse de los alimentos tales como frijoles, nueces y granos. Una taza de habas cocidas al horno tiene 12 gramos de proteína, 5 onzas de tofu tiene 11 gramos, y una taza de avena o arroz integral tiene aproximadamente 5 gramos de proteína. Una taza de leche de soja tiene 7 gramos de proteína. Las tuercas son altas en proteínas, con aproximadamente 8 gramos de proteína en 2 cucharadas de mantequilla de maní. Verduras como el brócoli y las patatas también tienen pequeñas cantidades de proteína con unos 4 gramos por taza.

Otros

Suplementos de proteína como la proteína en polvo y barras de proteína son otras opciones para las personas que no reciben suficiente proteína de su dieta. Estos tipos de suplementos están hechos de extraer la proteína de los alimentos ricos en proteínas y pueden suministrar tanto entre 20 y 40 gramos de proteína por porción. La proteína más comun provienen de suplementos de suero de leche, soja y caseína. Los suplementos pueden ser beneficiosos para levantadores de pesas y otros atletas que requieren altas cantidades de proteína para construir y mantener el músculo.