Una forma rápida de perder peso en 23 días

July 3

Perder peso es más efectiva y duradera si se hace gradualmente para que el cuerpo es capaz de ajustar. Las fluctuaciones repentinas de peso causan el cuerpo a reaccionar con pánico por almacenar grasa en lugar de quemarla. Si usted está buscando una solución rápida, temporal librar su cuerpo de exceso de peso, tal vez para una próxima reunión o en un equipo que debe llevar, hay pasos que puede tomar para arrojar libras rápidamente.

Dieta

Reducción de calorías es el primer paso en la pérdida de peso. Si usted quiere perder peso rápidamente, usted necesitará cortar la ingesta de calorías tanto como sea posible. Calorías diarias las necesidades varían de persona a persona y dependen en gran medida por su nivel de actividad física. Una buena regla a seguir es 1.500 calorías por día y absolutamente no menos de 1.200. Calorías de corte drásticamente y muy rápidamente pueden provocar problemas de salud, como mareos y desmayos. Tienes que comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de las tres comidas más grandes porciones por día. Comer cada cuatro horas y tratar de mantener cada comida entre 250 y 400 calorías. Recuerde que su restricción de calorías diaria 1.500. Trate de incluir tantas frutas y verduras frescas como sea posible, porque estos alimentos son bajos en calorías y proporcionan una gran cantidad de tus necesidades nutricionales. Reducir la ingesta de dulces ricos en almidón e intentar tener fruta en su lugar. También, agregando comidas picantes a su dieta puede acelerar el metabolismo y la pérdida de peso. La ingesta de agua debe ser aumentada a por lo menos 64 onzas de agua al día. Agua será mantener hidratada y sentimiento completo además de ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos.

Ejercicio

No hay nada mejor que ejercicio para quemar el exceso de calorías y acelerar el metabolismo. Perder la máxima cantidad de peso en el menor periodo de tiempo que usted tendrá que hacer ejercicio cardiovascular por lo menos cinco veces por semana. La cantidad y tipo de ejercicio depende de tu nivel actual de fitness. Si están empezando, no comience ejecutando varias millas cada día. Esto es peligroso y podría causar lesiones. Si usted es un principiante de fitness, básicamente cualquier ejercicio que usted puede hacer será beneficioso. Su cuerpo se convierte acostumbrado a ejercer con el tiempo, eventualmente quema menos calorías y cada vez menos eficaz. Si ya tienes una rutina de gimnasio normal, trate de añadir nuevos ejercicios a su rutina. Si normalmente ejecutar o correr, trate de andar en bicicleta o nadar en su lugar o actividades alternas en días diferentes. Sólo asegúrese de obtener 30 a 45 minutos de cardio al menos cinco días por semana. Esto rápidamente lo pondrá en su camino a la pérdida de peso.