Una dieta diaria para una menopausia perder peso y estar saludable

July 6

La menopausia es la etapa de la vida de las mujeres cuando la menstruación se detiene. Esta fase puede causar algunos desequilibrios hormonales que resultado en peso. Con una dieta sana y mucho ejercicio, las mujeres pueden perder peso y mantenerse en buena salud. Es más importante que nunca que las mujeres comen una dieta bien balanceada para contrarrestar los efectos del envejecimiento en la menopausia.

Dieta bien balanceada

Siga una dieta bien equilibrada que elimina 500 calorías a la semana de la ingesta calórica total para mantener su peso actual. Esta pequeña eliminación de calorías dará lugar a una pérdida de peso de 1 libra libra al final de una semana. Se trata de un ritmo saludable para perder peso que será duradero.Algunas de las razones que las mujeres suben de peso después de la menopausia es un aumento en la comida y una disminución de la actividad física. Cambiar estos hábitos ayuda a combatir el exceso de peso que se gana en años posteriores.Asegúrese de que su dieta consiste en plan de comidas balanceadas que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Treinta por ciento de las calorías deben provenir de proteínas magras y 30 por ciento debe provenir de grasas saludables. Elija pollo sin piel o pescado para productos soja y proteína animal, como queso de soja, proteína de carne. Grasas saludables consisten en aceite de oliva y de canola junto con el aceite que se encuentra en pescados grasos como salmón y atún.Carbohidratos complejos encontrados en frutas y verduras componen el 40 por ciento restante de las calorías. Elija granos enteros para otra fuente sana de fibra y carbohidratos complejos.

Vitaminas y suplementos

Suplementos de aceite de pescado son esenciales si no Consumes alimentos que contengan ácidos grasos omega 3. Calcio adicional puede requerirse para evitar la osteoporosis. Las mujeres adultas mayores de 50 deben incluir 1200 mg de calcio en su dieta. Tomar un multivitamínico como para asegurar que están recibiendo los nutrientes adecuados.

Estilo de vida saludable

Perder peso durante la menopausia podría ser más difícil que cuando eras más joven. La adopción de un estilo de vida saludable que incluye una dieta bien balanceada y ejercicio es lo más saludable para perder peso. Incluye 30 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cinco veces a la semana para ayudar con la pérdida de peso. Encontrar una actividad que disfrutes como caminar o nadar para fomentar la participación de todos los días.