Tunel carpiano ejercicios y estiramientos

October 12

Síndrome del túnel carpiano es una condición neurológica donde se convierte en estrecha el túnel principal del nervio a lo largo del lado de la palma de la muñeca. Esto comprime el nervio, la aplicación de presión sobre los tendones y los ligamentos en la mano y dando por resultado la debilidad y el entumecimiento en la mano y un dolor irradiado que puede extender el brazo. Puede reducir los síntomas del síndrome del túnel carpiano o ayudar a prevenir un brote con simples estiramientos y ejercicios.

Se extiende

Síndrome del túnel carpiano suele ser un problema crónico causado por movimientos repetitivos como escribir, tarjeta que, torciendo una llave u otras acciones que requieren la contracción constante de la mano. Puede mitigar los efectos a largo plazo de estas acciones con tramos de mano básico. Tirar los dedos suavemente, uno a la vez, lejos de la toma. Usted puede oír un estallido. Esta es la versión de aire en la articulación y un sonido aceptable. Mantenga el brazo extendido y tire los dedos hacia usted, lo que les permite apuntar al cielo. Mantenga esto y luego tire de ellos hacia abajo. Esto estira los músculos de brazo y mano tendones. Rollo de las muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda para aflojar las articulaciones de la muñeca y relaje la mano.

Ejercicios

Al hacer un ejercicio para fortalecer la zona, ten en cuenta que, hasta que han aliviado el dolor y los síntomas del síndrome del túnel carpiano, que desea ser cuidadosos de fortalecimiento de los músculos que están en el dolor de la mayoría. La razón es que usted necesita restaurar el equilibrio para fuerza para aliviar toda la presión en la zona comprimida como sea posible.

Utilice una bola suave para apretones de mano. Puede aumentar la resistencia más tarde como usted recobrar más fuerza. Los dedos se utiliza para exprimir la bola, utilizando sólo la pinky y los dedos anulares para un sistema y el medio y la delantera se alternan los dedos para el próximo. Prueba diferentes combinaciones. Flexiones de muñeca con luz pesos también pueden ayudar a mejorar la fuerza de antebrazo. Utiliza una banda elástica alrededor de sus dedos en la apertura de la mano con la resistencia. Este es un gran ejercicio para restablecer el equilibrio de las actividades que requieren frecuentes puño cierre.

Liberación de tensión

La clave para aliviar el dolor de síndrome del túnel carpiano es para liberar la tensión que se coloca sobre el nervio en la mano. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento. Formación de hielo la mano después de hacer la rutina de ejercicio y tomar medicamentos antiinflamatorios ayudará a evitar más presión.

También puede reducir la tensión en la mano agitando las manos hacia fuera durante los descansos en el trabajo o la rutina. Todo de hombro y brazo rotaciones también son grandes ejercicios que liberan la tensión en los brazos y hombros que impregna hasta la muñeca.