Trucos para adelgazar

August 29

Trucos para adelgazar

Si usted está tratando de encajar en un traje de baño o simplemente tratando de obtener más saludable, perder peso puede resultar un desafío. Estrés diario, horarios agitados y malos hábitos alimenticios pueden hacer la carretera a adelgazar a veces siente abrumadora, pero con determinación un poco y unos cuantos trucos, usted puede alcanzar sus metas de pérdida de peso.

Calorías

Tan tedioso como puede ser, contar calorías tienen beneficios. Elaboración de no obtener los resultados que está embarazada a menos que al final del día, estás quemando más calorías de las Estás gastando. Por lo general, 3500 calorías es igual a una libra del cuerpo peso, así que si usted cortar 500 calorías por día, perdería de una libra a la semana, mientras usted está comiendo una dieta equilibrada si no. También considere dividir tus comidas en cuatro a seis porciones más pequeñas durante todo el día, porque saltarse las comidas puede conducir a su metabolismo ralentizar. El cuerpo puede entrar en modo de hambre y comienza a almacenar más calorías. Si usted come más consistentemente, su cuerpo no cree su ser muerto de hambre. Otra cosa importante a recordar es continuar ver calorías después de que usted ejerce. Puede deshacer las calorías que has quemado sólo por comer un postre engordo o ayuda extra de la pasta. Usted también puede ayudar a cada comida parecen más grandes usando una placa más pequeña, le impide agregar más alimentos para llenar el espacio vacío.

No demasiado restrictiva

La mayoría de las dietas fallan, según el Dr. Mehmet Oz, porque son demasiado restrictivas. Cortar los carbohidratos promover pérdida de peso rápida, pero también es muy restrictiva y difícil para mantener. Privar a tu cuerpo totalmente de algo hace más probable que realmente se rompa su dieta por comer en exceso cuando se rompe. Es importante tratar de encontrar un equilibrio en su dieta. Tardará más tiempo para arrojar las libras, pero aumentará las probabilidades de las minas está apagado en el largo plazo. Arreglos rápidos no son sostenibles y conducen generalmente a hecho engordar más a largo plazo.

Eliminar la tentación

Si tienes un aperitivo poco saludable favorito, retirar de su armario y sacar de la casa. Durante momentos de estrés, su mucho más fácil de comer sin pensar, que pueden meterse en problemas. Un refrigerio malsano particular podría ser el ir-cuando sensación tensionada, y mientras que totalmente no se puede eliminar el riesgo de conseguir estresado, puede quitar la tentación. Reemplace la tentación con una alternativa saludable. Una manzana o un melocotón contiene aproximadamente 60 calorías y 1/2 taza de vegetales crudos, como brócoli, contiene aproximadamente 25 calorías.

Agua

Usted puede quemar calorías 25 simplemente por beber dos tazas de agua fría que es menos de 72 grados F. Esto significa que beber un litro de agua fría que un día llevaría a sacar 5 libras al año, si no añadir ninguna más calorías a su dieta. También puede diluir el jugo con agua para reducir las calorías por vaso. Llena de agua potable su estómago, que puede hacer que se sienta más lleno, reduciendo la cantidad de alimentos que consumes y bebidas azucaradas que beber. A veces, cuando usted está deshidratado, se puede sentir hambre. El agua potable puede reducir la sensación de hambre.

Entrenamiento a intervalos

Según la Academia Nacional de medicina deportiva, entrenamiento no solo quema calorías mientras trabaja, sino también después de la sesión de ejercicio. Introducción de ráfagas de alta intensidad de la actividad, junto con un corto período de tiempo a una intensidad menor, promueve la pérdida de peso. Repetir el ciclo entre la alta y baja intensidad a lo largo de la actividad cardiovascular. Esto significa comenzar con cinco minutos en 65 por ciento de su ritmo cardíaco estimado, entonces progresa al 80% durante dos minutos, luego retroceder a 65 por ciento.