Tres maneras de reducir el colesterol malo

December 24

Tres maneras de reducir el colesterol malo

Bajar el colesterol malo es tan fácil como uno, dos, tres, dieta, ejercicio y suplementos naturales. Colesterol malo, también llamado colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), es el número que usted desea ver disminución para evitar complicaciones, incluyendo accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Estas pueden surgir del flujo de sangre restricto debido a depósitos de placa formado por acumulación de colesterol.

Una combinación de pasos puede tener un efecto mucho más profundo en la reducción de la LDL de un solo paso solo. Estos tres en particular trabajan muy bien juntos y son cambios que puede hacer hoy, ahora mismo, para mejorar la salud general.

Dieta

El paquete de una variedad de frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Utilizar estos elementos para reemplazar envasados alimentos y alimentos ricos en grasas trans (a menudo son los mismos alimentos). Se cortar calorías y arrojar peso junto con la elección de alimentos pobres.

Aceites y grasas monoinsaturadas son más sanos, y se recomiendan los ácidos grasos poliinsaturados. Trate de canola o aceite de oliva para obtener los beneficios de ambos. Aceite de oliva también contiene polifenoles, que ayudan a lecturas más bajas de colesterol de LDL.

Ejercicio

Ejercicio no sólo aumenta su colesterol bueno (HDL o lipoproteína de alta densidad), baja el malo, que le da un potente doble efecto. Ejercicio también reduce otros factores de riesgo que pueden llevar al colesterol alto. Disminuye la probabilidad de desarrollar diabetes, combate la hipertensión arterial y ayuda a perder peso.

Desarrollo de un estilo de vida saludable es a menudo un efecto secundario de ejercicio regular. Esto puede conducir a una mejora en sus opciones de dieta y alimentos o convencerlo para dejar de fumar, eliminando así dos factores de riesgo adicionales para el colesterol alto.

Trate de hacer ejercicio diariamente, empezando con 30 minutos y trabajar su camino hasta una hora al día casi todos los días de la semana. El secreto es conseguir mover, no se preocupe acerca de alcanzar el tiempo máximo. Cada poco que se puede añadir le ayudará hacia su meta.

Suplementos naturales

Una serie de suplementos naturales puede ayudar a bajar el colesterol y previene de tener que recurrir a una medicación de la prescripción. Estos incluyen ajo, salvado de avena y psyllium.

Salvado de avena y psyllium proporcionan fibra soluble. Esta fibra eleva los niveles de colesterol bueno, reduce el colesterol malo, reduce la presión arterial y tiene varios otros efectos importantes sobre la salud de corazón y flujo de sangre saludable.

Informe a su médico si usted está tomando un medicamento recetado para el colesterol y elija Agregar uno de estos suplementos a su dieta, ya que puede afectar el nivel de dosis de su medicamento.