Tramos ergonómicos para la espalda

April 8

Tramos ergonómicos para la espalda

Si se sientan en su escritorio todo el día o hacer un montón de pie y flexión, la espalda puede sufrir y que dolor causa. Afortunadamente para tus huesos y músculos, puede realizar algunos tramos en el mismo espacio de oficina que le está causando dolor. Tramos ergonómicos para la espalda pueden aliviar la mayoría de las formas de tensión o dolor causado por el trabajo de oficina.

Estiramiento de espalda

Puede hacer este tramo básico desde la comodidad de su silla de oficina. Alivia cualquier tensión de los músculos de la espalda media a inferior. Sentarse hacia delante en su silla unas pocas pulgadas, dejando un pequeño espacio entre su espalda y el respaldo de su silla. Cruzar tu pierna derecha sobre la izquierda, con la rodilla derecha descansando sobre su muslo izquierdo inferior. Tomar su mano izquierda y ponerlo en el exterior de la rodilla derecha. Tire suavemente de la rodilla a la izquierda mientras gira la cabeza y los hombros hacia la derecha. Cuando estés en la cima del estiramiento, mantenga durante 10 a 15 segundos y luego relajarse. Repita para el otro lado.

Estiramiento de columna torácica

El tramo de la espina dorsal torácica puede ayudar a alargar la columna vertebral, que a su vez puede ayudar a aliviar el dolor de espalda causado por hunching constante. Acuéstese boca arriba, colocar una toalla enrollada debajo de los omóplatos y una almohada debajo de las rodillas. Esto le ayudará a poner la columna vertebral en una posición "neutral". Toma una respiración profunda y al mismo tiempo levanta los brazos por encima y detrás de la cabeza. Al exhalar, baje los brazos a la posición original. Ello, por lo menos cinco veces.

Revertir la curva de

Este estiramiento puede ayudar a aflojar una apretada baja de la espalda y reducir la fatiga, que le da comodidad agregada cuando se siente. Comenzar por ponerse de pie con los pies ligeramente separados. Mira recto en un punto focal, asegurándose de que la barbilla se queda abajo. Lentamente dobla hacia atrás, utilizar las manos para apoyar tu espalda. Doble ligeramente las rodillas como para ello. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y volver al punto de partida.

Ejecutivo tramo

Para aflojar la espalda superior y pecho, utilice el tramo ejecutivo sentado en una silla. Mantenga los pies apoyados en el suelo y la espalda completamente vertical. Entrelazar los dedos detrás de la cabeza, manteniendo los codos alineados con sus templos. Respire profundamente hacia adentro y hacia afuera. Y luego intenta presionar los codos tan lejos como sea posible, apretando los omóplatos juntos. Sostenga durante cinco segundos y luego relajarse. Repita este proceso por lo menos tres veces.