Todos los días comer Plan para bajar de peso

January 7

Adelgazar con éxito por las calorías del corte, reducción de tamaño de las porciones y hacer opciones dietéticas saludables. Reducir la ingesta calórica diaria de 500 calorías para perder una libra por semana. Aumentar la pérdida de peso mediante el acople de reducción de calorías con el ejercicio. También puede aumentar su metabolismo con ciclismo calórica, que es comer un número distinto de calorías cada semana. Comer 1.500 calorías al día una semana y luego consumir sólo 1.200 al día la próxima semana. Calorías ciclismo crea confusión metabólico que hace que su cuerpo quema calorías más eficientemente.

Qué comer

La mejor manera de perder peso es para seguimiento de las calorías y comer sólo alimentos saludables. La mujer promedio necesita aproximadamente 1.500 a 1.800 calorías y el hombre promedio necesita de 2.000 a 2.500 calorías por día para mantener el peso. 200 a 500 calorías por día para ver la pérdida de peso de la gota.

Además de calorías de la corte, debe eliminar la comida chatarra. Tener a la mano fruta fresca, verduras, carnes magras, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y huevos en todo momento. Objetivo es comer al menos cinco porciones de verduras y dos o tres porciones de fruta al día. Tienen dos o tres porciones de 3 onzas de carne magra, que significa 3 onzas por comida, o proteínas, como queso de soja, todos los días. Incorporar tres o cuatro porciones de lácteos bajos en grasa o legumbres, como habas y guisantes.

Comer verduras crudas o al vapor, lácteos bajos en grasa y legumbres libremente durante todo el día. Verduras crudas o al vapor son bajos en calorías y agrega fibra y a granel, que le da una sensación de completa. Productos lácteos bajos en grasa ayuda al cuerpo a quemar la grasa y las legumbres son una fuente vegetal de proteína, que proporciona el combustible para el metabolismo. Verduras, lácteos y legumbres también están repletas de poder nutricional y casi siempre contienen vitaminas que su cuerpo necesita.

Consumir carne magra y fruta con moderación. Procesado de vitamina C rica fruta es una alternativa saludable a alimentos que contengan azúcar, pero muchas frutas están llenas de azúcares naturales, que deben consumirse en pequeñas cantidades mientras que usted está perdiendo peso. Carne magra, que contiene zinc y selenio, es una gran fuente de proteína, pero tratar de obtener tanta proteína como pueda de fuentes vegetales permanecer sanos de corazón.

Alimentos a evitar por completo son los artículos elaborados y blanco-harina-basados en azúcar como galletas, pastel, dulces, helado, chips, pan blanco, pasta blanca y cualquier comida frita. Poner los artículos a la acera y nunca dejarlos en su casa.

Cuando comer

Cuándo comes es tan importante como lo que come. Comer seis pequeñas comidas diarias de 200 a 400 calorías cada uno, dependiendo de tu meta de pérdida de peso y nivel de actividad, en lugar de tres comidas grandes. Una mujer activa que quiere perder 10 libras pretenden consumir 1.500 calorías al día; Dispara a un hombre activo que quiera perder 10 libras para 2.000 calorías por día.

Comer cada dos o tres horas durante todo el día y ser conscientes del tamaño de las porciones. Tu objetivo es comer un determinado número de calorías de una sola vez y no todas las calorías y las porciones son iguales. Por ejemplo, si tu objetivo es comer 200 calorías cada pocas horas, podría comer 2 cucharadas de mantequilla de maní (190 calorías) o un reemplazo de comidas de South Beach, Atkins o la zona de la barra (250 a 275 calorías).

Para obtener más por tu dinero calórico, sin embargo, podría tener una ensalada grande de espinacas con dos tazas de espinacas frescas (14 calorías), un medio rodajas de tomate (22 calorías), dos tiras de tocino de pavo desmenuzado (70 calorías) y un huevo duro (70 calorías). Rocíe una cucharadita de aceite de oliva (35 calorías) en la parte superior con unos arroja a chorros de limón y disfrutar de una comida más relleno, 211 calorías.

Cuando comience la dieta, mantener un diario de Cuándo y cómo mucho que comer para conseguir una manija en cómo realizar el seguimiento de la ingesta calórica diaria.

Evite comer antes de acostarse. Su última comida debe ser aproximadamente dos a tres horas antes de irte a dormir.

Asegúrese de que lo primero que comes en la mañana para poner en marcha su metabolismo. Beber mucha agua para limpiar su sistema de sodio agregado y grasa.

Ejemplo de dieta diaria

Planificar sus comidas. Comer el desayuno dentro de una hora de despertar. Tienen una taza de cereales integrales de desayuno y 1/2 taza de leche descremada. Dos horas más tarde, coge una manzana pequeña para tomar un aperitivo. Para el almuerzo, tienen una gran ensalada de 3 tazas de espinacas frescas, 3 onzas de pollo a la plancha y 1 cucharada de aderezo bajo en grasa, bajos en azúcar.

La merienda debe seguir almuerzo por dos o tres horas. Tienen una barra de energía baja en azúcar, baja en grasa como un bar de la zona o la South Beach. Elegir un snack bar y no una barra de reemplazo de comida. Bares por lo general tienen 100 a 150 calorías, mientras que bares de reemplazo de comida pueden tener hasta 400 calorías.

Para la cena, tienen un sandwich de una lata de atún envasado en agua con una cucharada de mayonesa en dos piezas de pan integral bajo en calorías. Tienen dos tazas de verduras al vapor o a la plancha y una pieza de fruta. Tres horas antes de acostarse tomar una taza pequeña de yogur bajo en grasa.