Técnicas sobre cómo calma abajo

September 26

Técnicas sobre cómo calma abajo

Estrés causas químicas y los cambios hormonales en el cuerpo que puede hacer que se sientan tenso o ansioso. Aunque estos cambios preparan el cuerpo para la respuesta "lucha o huida", puede encontrar difícil volver a un estado de relajación. El estrés persistente puede llevar a serios problemas de salud. Como tal, es importante incorporar y practicar técnicas que pueden ayudar a calman ante una situación estresante o un evento.

Meditación

Cuando estás enojado, estresado o enojado, puede tener varios pensamientos por la cabeza que puede intensificar o prolongar estos sentimientos. Meditar es una manera de calmarse porque se centra y la mente de imágenes fijas. Según la Clínica Mayo, incluso unos minutos de meditación pueden crear una sensación de calma, relajación y paz interior. Mediación proporciona claridad y puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento por respirar lentamente y centrándose en aquietar la mente y quitar todos los pensamientos.

Respiración profunda

Centrándose en su respiración con respiraciones profundas no sólo desvía la atención de situaciones de estrés, pero le ayuda a calmarse porque puede relajar el cuerpo y disminuyen la frecuencia cardiaca. Con el fin de aprovechar la respiración profunda, usted debe respirar desde el diafragma y no el pecho. Para asegurar que usted está usando el diafragma, coloque sus manos sobre su estómago y al inhalar, debería ampliarse hacia fuera. Exhale tirando del estómago hacia la columna vertebral.

Caminando

Caminar es otra forma de calmarse. Físicamente te quita de eventos estresantes, permitiéndole obtener aire fresco, que puede ayudar a despejar la mente. Caminar también alivia la tensión del cuerpo a través de la liberación de endorfinas - hormonas que crean un sentido de relajación. Caminar puede también actúa como una forma de meditación. Cuando se usa a pie como una forma de meditar, ser consciente de cada paso, prestando atención al movimiento de las piernas, tobillos y pies.

Visualizaciones

Puesto que el cuerpo y la mente están conectados, visualizaciones proporcionan una buena manera de relajarse o calmarse. Visualización funciona porque mentalmente pueden prepararte para o llevarlo a un evento estresante. Para crear una imagen mental, encontrar un lugar tranquilo y tomar unas cuantas respiraciones profundas hasta que se sienta relajado. Utilice su mente para crear una imagen mental de un lugar que te hace sentir cómodo, como una playa, parque o biblioteca e imagina que eres. También puede utilizar visualizaciones para revivir un recuerdo feliz y tranquilo para calmar abajo.