Técnicas de pérdida de peso abdominal

October 18

Técnicas de pérdida de peso abdominal

La clave para abs plana es la combinación de dieta y ejercicio. Dieta sola puede ayudar a bajar de peso, pero también deben trabajar los músculos para lograr resultados óptimos. La mejor manera de lograr una cintura de ajuste es bajar de peso todo.

Genética determina donde nuestros cuerpos tienden a almacenar grasa. La única manera de eliminar grasa de un lugar en particular es a través de los procedimientos estéticos como la liposucción.

Derecho de comer

Varios factores relacionados con la alimentación influyen en que un plan de pérdida de peso es satisfactoria. El primer factor es la ingesta de agua, hidratando el cuerpo asegura que se está irrigando de residuos y toxinas, que pueden sofocar la pérdida de peso abdominal. Beber más de la cantidad recomendada de agua no aumente la velocidad de pérdida de peso y puede deshacerse el equilibrio de electrolitos de su cuerpo y causar intoxicación del agua.La administración de drogas y alimentos de Estados Unidos recomienda que personas beben ocho vasos de 8 oz de agua al día y quizás aún más si hacen ejercicio vigoroso.Una dieta saludable también es importante en la pérdida de peso abdominal. Saltarse las comidas no es una manera saludable de bajar de peso y puede realmente hacer más difícil, retardando el metabolismo. El cuerpo, en efecto, necesita energía para perder peso de manera saludable. De hambre usted mismo hará que tu cuerpo a quemar músculo y puede causar complicaciones en los órganos.

Para determinar cuánto de cada grupo de alimentos que su cuerpo necesita, consulte las directrices de la FDA en mypyramid.gov/pyramid/index.html. En general, busca una dieta en la que menos del 10 por ciento de las calorías son de grasa y comer mucha fibra, frutas, verduras y proteína magra. Además, eliminar o reducir el consumo de alcohol y evitar alimentos altos en sodio, azúcares refinados y alimentos procesados. Una dieta alta en sodio puede causar distensión abdominal, la hipertensión arterial y cálculos renales.

Ejercicio cardiovascular

Una combinación de cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de peso le ayudará a lograr los mejores resultados en pérdida de peso abdominal.Correr, caminar y andar en bicicleta son todas las maneras populares, de bajo costo para mejorar su salud cardiovascular como los entrenamientos duran al menos 30 minutos.Si usted necesita un ejercicio de impacto bajo, trate de nadar. Comenzar con una rutina de 30 a 40 minutos dos a tres veces por semana y luego construir hasta 5:56 veces a la semana. Si esto llega a ser cómodo para aumentar la longitud o la intensidad de su ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza ayudará a tus entrenamientos cardiovasculares sean más eficaces mediante la construcción de músculo. Dos tipos populares son resistencia y entrenamiento con pesas. Para evitar lesiones, asegúrese de calentamiento y estiramiento antes de comenzar su entrenamiento. Si prefieres el gimnasio, hay muchas máquinas que puede utilizar. Pregunte al personal para ayudarle a elegir las máquinas para trabajar tus abdominales.Si prefiere trabajar en casa, invertir en un par de mancuernas o bandas del ejercicio. Construcción de SIDA de músculo magro en pérdida de peso abdominal. Ejercita tu cuerpo en grupos (base, cuerpo superior, parte inferior del cuerpo) de dos a tres veces por semana. Se alternan grupos que trabaja cada día para que al final de la semana han trabajado en todo el cuerpo.Asegúrese de que también están haciendo fuerza entrenamiento por lo menos una vez por semana para apretar sus músculos abdominales. No te preocupes si estás perdiendo solamente una a tres libras por semana---en cualquier lugar en que gama es saludable---como resultados duraderos son más comunes en personas que perder peso poco a poco.