Técnicas de manejo de ira simple

March 22

Técnicas de manejo de ira simple

Mientras que todo el mundo experimenta ira en varios puntos de vida, algunas personas luchan para hacer frente a la emoción negativa de una manera malsana. Si una persona exhibe regularmente ataques de ira, sobre todo en situaciones donde la ira es una reacción inadecuada, debería tratar de algunas técnicas de manejo de ira.

Cuenta hasta diez

Esta es quizás la técnica más conocida de ira. Cuando una persona siente ira comenzando a desarrollar, debe todo lo que está diciendo o haciendo dejar, toma una respiración profunda y lentamente cuente hasta diez. Esta técnica ayuda a incluso a las emociones de una persona y le permite tener cierta perspectiva rápida.

Humor

Humor ofrece la forma más rápida para romper la tensión y aliviar emociones enojadas. Destacando el lado gracioso de un argumento, sin usar sarcasmo, ablandará el estado de ánimo.

Ejercicio

Actividad física distrae a ira y también proporciona un punto focal a la hostilidad de la canal y otros sentimientos negativos. Una persona que sufre de frecuentes ira incontrolable debe desarrollar un régimen de ejercicio de alta energía.

Tiempo de espera

A veces, la solución sólo inmediata es dar un paso lejos del problema. Si una persona encuentra difícil de controlar su ira, él se retire de la situación y dar tiempo a pensar sobre su reacción. Esto reduce la cantidad de reflejo rotuliano muestra de enojo.

Meditar

Meditación para problemas de ira puede ser tan simple como sentarse en una habitación tranquila, ojos cerrados, pensando experiencias e imágenes positivas. Otros, como jugar música suave, o luz de velas, y algunos utilizan una específica ir a imagen, como una playa o un prado soleado. Encontrar el tiempo regular, tranquillo. Actividad y el estrés continuo batallas los nervios y provoca sentimientos de enojo.