Técnicas de intervención de sueño

June 8

Técnicas de intervención de sueño

Dormir privación cepas salud física y mental. Personas que tienen dificultad para dormir enfrentan a muchos síntomas posibles, incluyendo irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas y hasta psicosis. Problemas de salud a largo plazo incluyen la privación del sueño vinculada a crónica del corazón enfermedad, diabetes y estado de ánimo trastornos. Personas que experimentan dificultades de sueño deben ver su médico para descartar problemas de salud física subyacente interfiriendo con su capacidad para dormir. Para muchas personas, intervenciones tales como cambios de comportamiento pueden ofrecer alivio de insomnio.

Dieta y ejercicio

Evitar la cafeína, cigarrillos y alcohol durante varias horas antes de acostarse ya que pueden interferir con el sueño. Las personas que experimentan dificultad para dormir a menudo consuman cafeína durante el día para permanecer despierto, que afecta su sueño. El ejercicio regular puede mejorar el sueño, pero debe evitarse durante los tres últimos despierto. Abstenerse de la ingestión de comidas hasta altas horas de la noche como digestión interfiere con la capacidad del cuerpo para dormir.

Medio ambiente

El medio ambiente afecta a la capacidad de las personas a dormir. A veces haciendo pequeños cambios a un dormitorio puede tener un gran impacto en la calidad del sueño. Ruido puede mantener despierta a la gente. Sin embargo, para las personas que están acostumbrados a tener ruido de fondo, la ausencia de sonidos familiares puede dificultar el dormir. Una máquina de ruido blanco puede ayudar a las personas se ahogan a disturbios de fondo. La temperatura de la habitación debe ser un poco fresca. Luces brillantes deben reducirse o se pueden fijar con un antifaz para dormir.

Terapia cognitiva-conductual

Terapia cognitiva conductual es una forma de psicoterapia que enseña a las personas maneras de mejorar sus hábitos de sueño. Reunión con el terapeuta, los pacientes aprenden a reconocer cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos de una manera que es susceptible de mejorar su capacidad para dormir. Estrategias pueden incluir ayudar a la gente a dejar de mirar su reloj de alarma o preocuparse por no poder dormirse. También puede ayudar a personas reducir día tiempo de siesta y a mejorar su higiene del sueño.

Medicamento

Medicamento puede ayudar a algunas personas que tienen noches de insomnio ocasionales. Hay varios medicamentos disponibles para ayudar a las personas que tienen dificultad para dormirse o dificultad para permanecer dormido. Generalmente se prescriben medicamentos a corto plazo para reducir el riesgo de efectos secundarios y para evitar que las personas dependientes de ellos. Algunos somníferos sin receta médica están disponibles. Hable con su médico acerca de tomar somníferos para ver si puede ser adecuados para usted.