Técnicas de condicionamiento operante para dejar de fumar

February 15

Condicionamiento Operante es el uso de recompensas y castigos para aumentar el rendimiento de un comportamiento deseado o disminuir o eliminar una indeseable. Un tema puede ser recompensado ya sea por teniendo algo placentero (recompensa positiva) o quitar algo desagradable (recompensa negativa). Castigos también pueden ser positivo (el sujeto recibe una sensación desagradable o consecuencia) o negativo (el sujeto pierde algo agradable). Para que Condicionamiento Operante trabajar, las recompensas y castigos deben ser confiables. Si fumar es castigado sólo algunos del tiempo o para no fumadores sólo premia de vez en cuando, tardará más tiempo para el condicionamiento operante trabajar.

Contratación de contingencia

Una de las técnicas de condicionamiento operante más simples para dejar de fumar es el contrato de contingencia. Un contrato de contingencia es un acuerdo que hace que el fumador con un amigo, familiar u otro socio que establece recompensas y consecuencias de fumar y no fumar. Un enfoque simple es darle al socio una parte sustancial del dinero. Para que cada semana te vayas sin fumar, recibir una cierta cantidad de dinero, le proporciona un refuerzo positivo para no fumar. Si equivocan y humo, tampoco no recibirá ninguna cantidad de dinero que la semana o su pareja recibe salario de la semana. Esto proporciona un castigo negativo para fumar.

Uno mismo-gratificante

Si tienes la fuerza de voluntad, puede diseñar un sistema de recompensas para usted cuando usted deja de fumar. Puedes disfrutar de helado o deje ver su programa favorito o la película cuando no fumas. Si te deslizas hacia arriba y humo, niéguese a sí mismo el privilegio solicitado para el día. Asegúrese de llegar a un acuerdo contigo antes de empezar. Planificar claramente exactamente qué recompensa recibirá por cada día o semana sin fumar y pegarse al plan.

Mismo-castigo

Castigo inmediato puede ser una forma muy efectiva para ayudar a desaprender un comportamiento. Desea llevar una banda elástica en la muñeca en todo momento. Si se encuentra fumando, presionar contra su muñeca dolorosamente como posible derecho después de usted enciende para arriba y otra vez después de haber terminado su cigarrillo. Proporcionar una consecuencia desagradable a fumar en forma de dolor hará que una práctica menos atractiva. Si lo prefieres castigo negativo, privarse de algo tu realmente disfrutar cuando usted fuma. Por ejemplo, si habitualmente lleve auriculares y escuchar música durante el día, restringir a sí mismo para escuchar durante las 24 horas cualquier momento que fuma.