Suplementos para correr resistencia

July 20

Suplementos para correr resistencia

Los atletas de resistencia están constantemente buscando el método de entrenamiento adecuado, engranaje o nutrición para darles el borde sobre la competición. Una que manera muchos corredores intentan aumentar el rendimiento es mediante el uso de suplementos nutricionales. Pero con tantos tipos de suplementos en el mercado, es importante entender lo que estás tomando y por qué. Además, suplementos no deben utilizarse nunca como un reemplazo para la nutrición dietética, sino como un complemento.

Alimentos primera

Si usted piensa que su dieta puede carecer de ciertos componentes alimenticios, comience allí. Mayoría de los atletas que consumen dietas equilibradas no tiene deficiencias nutricionales y por lo tanto no realmente aprovechar micronutrientes adicionales. Sin embargo, si sabes que tus gustos personales y hábitos pueden impedirle comer variedad de alimentos que necesita, un suplemento puede ser una buena adición. No tienen que ser caros o contienen mega-dosis de vitaminas y nutrientes. Busque un buen multivitamínico que contiene 100% (pero no más de 250 por ciento) de la cantidad diaria recomendada de nutrientes esenciales. También, asegúrese de que su producto lleva el sello de la USP (Farmacopea de Estados Unidos). Esto significa que ha cumplido con ciertos estándares de potencia y pureza y es fácilmente digerible.

Nutrientes claves

Hay unos nutrientes que, cuando falta, pueden impedir la resistencia atlética. El hierro es uno de esos nutrientes. Aquellos en riesgo de bajos niveles de hierro son las personas que siguen una dieta vegana y las mujeres que están menstruando. El calcio es otro nutriente necesario, y los que comer o beber productos lácteos muy poco pueden tener necesidad de suplementación. Algunas personas también carecen de vitamina D, como muchos adultos no reciben suficiente sol para convertir la vitamina en su forma activa. Las vitaminas B, especialmente B-12, a veces son bajas para los que comen menos alimentos de fuentes animales.

Suplementos para la recuperación

Muchos corredores encuentran que su rendimiento global, incluyendo resistencia, está íntimamente ligada a lo bien que se recuperen después de una carrera. Investigaciones han demostrado que cuando ciertas necesidades nutricionales dentro de una hora después de una carrera dura, se reparan los músculos rasgados y el cuerpo rebota más completamente en tiempo para la siguiente sesión de entrenamiento. Otra vez, verdadera comida es la mejor opción para satisfacer esta necesidad. Pero algunos corredores que sus estómagos no están listos para un snack o comida pequeña tan pronto después de correr. Cuando un suplemento de recuperación puede ser útil. Muchos de estos vienen en forma de batido o bebida y más, contienen una combinación de carbohidratos y proteínas. Muchos batidos de reemplazo de comidas diseñados para programas de control de peso son un buen ajuste para la recuperación post-run.