Sobre el uso de vitamina D3 para el sueño

May 2

Sobre el uso de vitamina D3 para el sueño

Si has estado anhelando un digno descanso---y lo has probado serotonina, melatonina y todos los otros tonins en vano---probablemente has escuchado los rumores: médicos y científicos están ahora promocionando calciferol, también conocido como vitamina D3, como una forma natural de conseguir consistente, duermen de calidad.Dada la proliferación de productos tales como Ambien, Lunesta y Rozerem, cada uno con efectos secundarios y el potencial para la adicción, de que no es de extrañar una simple vitamina está ganando mucha atención. Pero antes de subir al carro de la D3, convertido en un consumidor informado para que pueda obtener más que sueño una buena noche de.

Historia

Para la gente de las sociedades agrarias, dormirse después de un día completo de siembra, cultivar y cosechar el cultivo estacional no era un problema. Pero el mundo se ha transformado de un planeta de arado empujadores a papas de escritorio, y a pesar de avances milagrosos en medicina estamos menos saludables de lo que estábamos unas generaciones atrás cuando la comida rápida, el estrés y la contaminación eran desconocidos. En un vaso de leche caliente y un baño relajante hizo el truco, insomnes ahora una vez a los medicamentos para obtener el resto que ansían. Hasta que la ciencia médica grietas el código y disparadores encuentra en el cuerpo humano que le permitirá a la deriva tan sin esfuerzo como un gato, intentando nuevas soluciones---como vitamina D3---seguirá atrayendo atención y dólares.

Causas contemporáneas y los efectos del insomnio

Cuando la Fundación Nacional de sueño estudiado insomnes en 2002, 35 por ciento de los participantes reportaron haber tenido problemas para dormir cada noche durante años. Todos padecían dificultad cae dormida, repetido estado de vigilia durante la noche, se alerta también temprano y despertarse sintiéndose lento y agotado de una combinación de estos.Mientras que algunos casos pueden ser atribuidos al estrés, problemas de salud física, posmenopáusicas efectos secundarios y problemas de salud mental desencadenan otros. En su peor momento, los efectos del insomnio a largo plazo pueden tener consecuencias catastróficas. Por ejemplo, la tasa de mortalidad entre los ancianos que sufren de privación del sueño puede acelerar la muerte de hasta un 400 por ciento.

¿Cuánto sueño es suficiente?

La regla de ocho horas, arraigada en la conciencia colectiva, se ha convertido en un barómetro por el cual decidimos si o no nosotros estamos descansados. Pero el consenso de la comunidad científica es que no se puede poner un número en el requisito de sueño del individuo. En promedio, los estudios epidemiológicos concluyen que siete horas de sueño es óptimo, y ese número de horas de sueño se asocia con el menor riesgo de mortalidad.Dicho esto, la necesidad de sueño disminuye a medida que envejecemos. Sin embargo, una cosa de por cierto: Si te sientes agotado, que no está solo. Es por eso la adición de vitamina D3 para su régimen diario podría hacer una diferencia en su calidad de vida.

Cómo afecta el cuerpo humano la vitamina D3

El ciclo vigilia/sueño---conocido como ritmos circadianos---es un componente biológico profundamente asentado de nuestro maquillaje fisiológico. Sin interferencia artificial, gente despierta con el sol y dormirse cuando establece. Esta respuesta se produce como resultado piel penetrante luz del sol para formar calciferol o vitamina D. Una vez que el pensamiento sólo beneficioso para la salud ósea y dental, los científicos encuentran ahora que vitamina D3 también las señales a la hipófisis para liberar hormonas de crecimiento, y anima a dormir mediante la producción de melatonina en niveles suficientemente altos como para sueño de gatillo.Por el contrario, cantidades insuficientes de vitamina D están relacionados con al menos 17 tipos de cáncer, enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedades autoinmunes, diabetes, depresión, dolor crónico, artrosis, osteoporosis, debilidad muscular, defectos de nacimiento y enfermedad periodontal. Según los hallazgos científicos recientes, el único sustituto de la exposición al sol adecuada es de 5.000 unidades de D3 diarias---el equivalente de 50 vasos de leche o 10 multivitaminas.

¿Qué dosis es la cantidad adecuada de vitamina D3?

En promedio, los científicos recomiendan colocar entre 4.000 y 5000 IU de líquido, que es preferido sobre las pastillas y polvos, gotas de vitamina D3 en la lengua diariamente antes de acostarse, como no hay reacciones adversas se han encontrado en estos niveles. Sin embargo, los estudios advierten contra toma entre 10.000 y 20.000 IU, y los científicos recomiendan que aquellos que toman grandes dosis se someten a pruebas de laboratorio periódica para asegurarse de que sus cuerpos están procesando correctamente la vitamina D3.Piel oscura insomnes pueden necesitar tomar más, y algunos médicos prescriben una dosis más alta de la D3 en el invierno para compensar el hecho de que personas obtienen menos sol en esa temporada. En todos los casos, debería ver un médico inmediatamente si usted experimenta una reacción negativa que usted crea que puede conectarse a la ingesta de vitamina D3.

Trate de vitamina D3 en su propio riesgo

Pasar tiempo en Internet y descubrirá páginas de recomendaciones entusiastas de blogs de los consumidores sobre las maravillas de la vitamina D3, pero su médico y el Consejo de la vitamina D (enlace más abajo), una organización sin fines de lucro dedicada a explorar las virtudes de este suplemento, son lugares mejores para asesoramiento. Consenso médico de hoy---que la afirmación del gobierno que 200 UI al día de vitamina D3 te mantendrá saludable---ya se sospecha, pero si has visto la subida y la caída de otros suplementos de moda de la comida, sabes que nada se fija en piedra.Vitamina D3 es técnicamente no una vitamina; es una hormona secosteroid que se dirige a más de 2.000 genes, así que la adición a su régimen diario puede pagar grandes dividendos.Si estás dispuesto a hacer lo necesario para vencer el insomnio, seguir el protocolo general y tomar 5.000 UI por día durante tres meses, entonces pregúntele a su médico realizar un examen de 25-hidroxi vitamina D para ver cómo está respondiendo su cuerpo. Su objetivo es mantener los niveles de la sangre en entre 50 y 80 ng/mL (o 125 a 200 nM/L) durante todo el año.