Secretos de pérdida de peso para los diabéticos

February 25

Diabetes tipo 2 puede controlarse eficazmente con cambios de dieta y estilo de vida. Cualquier paciente, pero especialmente aquellos con sobrepeso, pueden trabajar para manejar la condición y una equilibrada dieta diabética pérdida de peso. Algunos consejos para bajar de peso pueden ayudar a sacar las libras. Esto puede ayudarle a empezar en un nuevo estilo de vida saludable y en el camino al manejo de la diabetes.

Proteína

Una dieta sana que conduce a la pérdida de peso para una persona con diabetes debe incluir 45 al 64 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos, 15 a 20 por ciento de calorías derivadas de proteínas y 20 a 35 por ciento de las calorías de la grasa. Proteína debe provenir de fuentes magras y no contienen una gran cantidad de grasa. La cantidad adecuada de proteína para un paciente diabético es la misma que para cualquier persona--ocho gramos de proteína por cada veinte libras de peso corporal. Las proteínas de la soja como el tofu son formas aceptables de proteína magra. Limitar la carne roja número a dos o tres porciones por semana y comer más pescado y aves de corral.

Alta en proteínas, dieta baja en carbohidratos no se recomienda para pacientes diabéticos intentar perder peso. Estas dietas generalmente contienen demasiada grasa y no se puede mantener durante un largo periodo. Comida equilibrada con las cantidades apropiadas de proteínas, carbohidratos y grasas es una forma constante y segura para bajar de peso.

Dejar sólo diez a veinte libras puede ser suficiente para controlar la diabetes de tipo 2.

Hidratos de carbono

Conteo de carbohidratos es una manera eficaz para administrar una dieta diabética. No hay ninguna dieta específica adecuada a todos los pacientes diabéticos, pero deben venir carbohidratos de frutas, verduras, granos enteros, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Esto asegurará que carbohidratos en la dieta de pérdida de peso son de fuentes saludables y aportar vitaminas y minerales junto con hidratos de carbono.

Hidratos de carbono se descomponen en azúcares en el cuerpo. El páncreas libera insulina y los azúcares se transportan a las células en el cuerpo. Aquellos con diabetes o no producen insulina o la insulina no es utilizada por el cuerpo correctamente.Algunos hidratos de carbono tienen un mayor impacto en los niveles de azúcar en la sangre que otros. Carbohidratos altamente procesados como la harina blanca y arroz tienen un mayor impacto en los niveles de glucosa de arroz integral y harina integral. El índice glucémico clasifica carbohidratos según su impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Esta herramienta ayuda a los pacientes diabéticos plan de comidas y elegir los carbohidratos que tienen el menor efecto en su nivel de glucosa.

Grasa

Dietas de pérdida de peso deben contener algo de grasa para un sano y equilibrado. Saturadas y grasas trans deben mantenerse al mínimo en una dieta de pérdida de peso, pero son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, tales como canola aceite un aceite de oliva en la dieta para una opción más saludable. No te olvides de contar las calorías que provienen de la grasa cuando usted está en un plan de pérdida de peso.Omega-3 ácidos grasos esenciales provenientes de peces de agua fría como el salmón son una fuente rica de esta grasa saludable para el corazón.

Ejercicio

Es posible perder peso sin ejercicio, pero es mucho más difícil. Incorporar una nueva rutina activa a la vida a veces puede ser abrumador. Si hace ya años ejercitó, comience lentamente con algunos pocos. Con tiempo y práctica constante, usted encontrará que su nivel de energía aumenta, su capacidad de ejercicio. Un nivel saludable de ejercicio es de treinta a sesenta minutos de actividad aeróbica cinco o seis veces por semana. En un principio. descomponer el ejercicio en bloques manejables de tiempo hasta que son capaces de alcanzar esta meta.

Ejercicio disminuye los niveles de azúcar en la sangre. Siempre chequee su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio y comer un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio para evitar la hipoglucemia.

Nutricionista

Un diagnóstico de diabetes no significa una vida de aburrida alimentos y eliminación de todos los dulces. Un nutricionista puede ayudar con buenas opciones para ofrecer variedad y todavía le ayudará a perder peso para controlar la diabetes.