Saludable comer menús para niños

May 6

Saludable comer menús para niños

Asegurar que los niños reciben comidas saludables puede parecer una tarea imposible para la familia moderna ocupada. Nunca parece haber suficiente tiempo en casa para cocinar, empacar almuerzos escolares con cuidado o ver lo que los niños se merienda en. Pero comer sano es tan sencillo como hacer la elección para sustituir alimentos sanos para los no saludables.

Lo que los niños necesitan

No es ningún secreto que los niños estadounidenses no están recibiendo una nutrición adecuada. Según la consultora en Nutrición Elizabeth Ward, los niños faltan cuatro nutrientes esenciales: vitamina D, calcio, fibra y potasio. La buena noticia para los padres es que ajuste la dieta de su niño para incluir estos nutrientes es un asunto de simplemente elegir ingredientes más sanos en el hogar y en los almuerzos escolares. Los padres y los adultos también se beneficiarán de las dietas más saludables, lo que es fácil predicar con el ejemplo.

En casa

Comer saludable comienza en casa, si su hijo es sentarse a una comida casera o tomar un tentempié fuera de la plataforma. Siempre que sea posible, elegir alimentos sin procesar como simples frutas y verduras para comidas; Estos proporcionan grandes fuentes de potasio, fibra y lácteos de vitamina D. son una fuente de calcio, muchos jugos de frutas. Al cocinar platos más elaborados, trate de evitar la adición de alimentos ricos en grasas saturadas y sodio. Tomates, arroz integral, pastas y aderezos bajos en grasa y salsas son pocos lugares saludables para empezar.

En la escuela

Cuando los niños están en el camino, puede ser difícil asegurar que están comiendo sano. Pero si su hijo trae un almuerzo desde casa, hay un número de maneras de asegurar que él o ella lleva nutrición a la mano. Elija carnes magras como el pavo y pollo para sándwiches y utilizar pan integral en lugar de blanco. Quesos y yogur necesidades de calcio de los niños de la cubierta y frutas y jugos de fruta (siempre como son jugo de fruta 100 por ciento) portátil de vitamina D.

Lo que evitar

Muchos de los problemas con la dieta americana moderna se remonta a la prevalencia de rápido, fácil, los alimentos procesados en los supermercados. Reduzca los alimentos que contienen azúcar, sodio y grasas saturadas. Evitar los alimentos procesado de embalaje en almuerzos escolares y resista la tentación de dejar que los niños primavera para alimentos como bocadillos alrededor de la casa. Refrescos y otras bebidas gaseosas generalmente no son una buena opción, ya que proporcionan poco nutritivas y pueden dañar la salud dental en los niños. En su lugar, sustituir la leche o zumos de fruta fortificados con calcio.