Rutinas de ejercicio para personas mayores

January 22

Los médicos y miembros de la familia Dile a las personas mayores a bajarse de la cama y caminar, nadar o andar en bicicleta para mantener el bombeo del corazón, bajar de peso y para beneficios de salud adicionales. Pero hay otras rutinas de ejercicio para personas mayores que beneficiarán su salud. Es importante para las personas mayores a hacer ejercicio, pero es igualmente importante que no exagere. Consulte a su médico antes de empezar estas rutinas de ejercicio.

Ejercicios de estiramiento

Rutinas de ejercicio de estiramiento puede ser utilizado como parte de un calentamiento a los ejercicios más extenuantes. Estiramiento puede ayudar a mantener los músculos de calambres durante el ejercicio vigoroso. Las personas mayores deben estirar para un período más largo que los jóvenes porque son más susceptibles a lesiones. Después de un breve calentamiento, como caminar por cinco minutos, comienza la rutina de estiramiento. Sostenga cada estiramiento por 10 segundos. Repetir cada estiramiento de tres a cinco veces. Realizar una rutina de ejercicios de estiramiento tres veces por semana durante 20 minutos cada sesión.

Ejercicios de equilibrio

Las personas mayores caen más a menudo que los jóvenes. Rutinas de ejercicio de equilibrio para las personas mayores pueden ayudar a evitar que a las personas mayores. Muchos adultos mayores practican Tai chi, un arte marcial, para mejorar el equilibrio. Rutinas de fuerza regular también mejorará el equilibrio, especialmente ésos incluyendo ejercicios para las rodillas, piernas y caderas.

Ejercicios de fuerza

Todos perdemos tejido muscular a medida que envejecemos. Rutinas de ejercicio de fuerza para la tercera edad son necesarias para la construcción de tejido muscular y a mejorar el equilibrio, coordinación y flexibilidad. Entrenamiento de fuerza ayuda a proteger la región lumbar y las articulaciones y a retardar la pérdida ósea asociada con osteoporosis. Comenzar el entrenamiento de fuerza levantando pesas. Comience con un peso ligero (1 a 3 lbs.). Elija una rutina que se dirige a todos los principales grupos musculares. Hacer tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio, aumentando los sistemas como las pesas comienzan a sentirse más ligero. La rutina debe realizarse al menos dos días por semana con un día de descanso entre entrenamientos.

Ejercicios aeróbicos

Rutinas de ejercicios aeróbicos para las personas mayores implican sostener una actividad cardiovascular para al menos 20 minutos. Comenzar poco a poco, empezando con unos minutos de caminar, trotar, andar en bicicleta u otras actividades de resistencia, con el objetivo de ejercicio de 20 minutos al día casi todos los días de la semana. Calentamiento antes de comenzar la rutina de ejercicio. Si usted está tomando medicamentos, consulte a su médico sobre que ejercicios aeróbicos sería mejor.