¿Restricción calórica: Es bueno estar bajo de peso?

May 7

¿Restricción calórica: Es bueno estar bajo de peso?

Con toda la presión en la sociedad a ser delgada, usted puede preguntarse si es más saludable que bajo de peso. Mientras que los riesgos de tener sobrepeso son relativamente bien conocidos, los riesgos potenciales de ser demasiado delgadas son menos publicitados. Puede haber algunos beneficios de ser un poco bajo de peso, pero está muy bajo de peso puede aumentar su riesgo de problemas de salud.

Beneficios potenciales de restricción de calorías

Restricción de calorías puede ayudar a las personas vivir más y experimentan menos problemas de salud, incluyendo cáncer, diabetes y enfermedades del corazón, según un artículo publican en "Science" en abril de 2010. Muchos de los estudios de restricción de calorías eran los estudios en animales, sin embargo, para que los efectos a largo plazo de esta práctica a las personas no son bien conocidos. Un estudio humano, publicado en el "Envejecimiento" en abril de 2011, encontró que las dietas incluyendo las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales, pero reducir la ingesta calórica diaria por 23 por ciento a 37 por ciento ayudado a baja temperatura corporal, que puede retrasar el envejecimiento.

Riesgos de ser bajo de peso

Antes de subirse al carro de la restricción calórica, ser conscientes de los riesgos de ser bajo de peso y restricción excesiva de calorías. Individuos con bajo peso pueden tener huesos más débiles debido a su peso corporal más bajo, vitamina D potenciales y deficiencias de calcio y sistemas inmunitarios debilitaron. Esto puede conducir a episodios más frecuentes de enfermedad y tiempos de recuperación más largos debido a la falta de energía. Pérdida de cabello o cabello fino y quebradizo; piel seca y escamosa; y también pueden ocurrir problemas de fertilidad debido a la grasa corporal baja parando el ciclo menstrual de la mujer. Personas con bajo peso a veces desarrollan anemia de las deficiencias de micronutrientes mientras se experimentan dolores de cabeza, mareos y fatiga, según FamilyDoctor.org.

Riesgos de obesidad riesgos vs peso insuficiente

Mientras que la obesidad es más de un riesgo para la salud, causando un 111.909 muertes a nivel nacional en el año 2000, bajo de peso no es necesariamente saludable, ya que esta condición causa 33.746 muertes ese mismo año, según un artículo de abril de 2005 en el "Journal of the American Medical Association". Objetivo un peso dentro del rango normal, con un índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9 para los mejores resultados de salud.

Fina y muy fina

Tener un índice de masa corporal de menos de 18,5 se considera bajo de peso. Los riesgos para la salud, sin embargo, parecen ser mínimos, mientras que no más del 20 por ciento por debajo del peso estándar, señala un artículo publicado en «International Journal of Epidemiology» en 2010. Por lo menos 10 por ciento a 13 por ciento de grasa corporal para mujeres y 2% y 5% de grasa corporal para los hombres es esencial, con porcentajes promedio oscilan entre 25 por ciento y 31 por ciento para las mujeres y 18 por ciento a 24 por ciento para los hombres.

Alcanzar un peso saludable

Consumir menos calorías y hacer ejercicio más para crear una deficiencia de 500 a 1.000 calorías por día pueden ayudar a perder peso en una tasa segura de 1 libra a 2 libras por semana. Comer principalmente alimentos ricos en nutrientes que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, puede ayudar a limitar la ingesta calórica sin hambre de la sensación. Aumento de peso de manera saludable, prueba-entrenamiento de fuerza, comer mini múltiples y agregar alimentos saludables ricos en energía, como las nueces y el queso, a sus comidas.