Resistencia a la insulina y la medicina alternativa

February 7

Resistencia a la insulina y la medicina alternativa

Resistencia a la insulina es una condición en el cuerpo en el que las células se convierten en resistentes a los efectos de la insulina, llevando a una serie de problemas, incluyendo fatiga, "brain fog," distensión intestinal, obesidad, depresión y niveles elevados de triglicéridos y la presión arterial. Afortunadamente, puede ser administrado o invertido mediante cambios de estilos de vida que son naturales y no requieren medicamentos recetados.

Ejercicio

Inicio en un programa de ejercicios para mejorar la circulación y bajar los niveles de insulina. Elegir un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardiaca aproximadamente el 75 por ciento de su máxima, manteniéndola durante 45 minutos, cinco veces a la semana. La forma más sencilla de determinar tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) es utilizar la fórmula de MHR = 220 menos su edad.

Seleccione una actividad aeróbica que disfrute y se adhieren, como natación, ciclismo, bailar, caminar o usar una máquina elíptica.

Dormir

Obtener niveles adecuados de calidad del sueño. Estudios realizados por investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que una noche de sueño disturbado y superficial puede llevar a resistencia a la insulina.

Si usted sospecha que usted tiene un trastorno del sueño, hable con su médico sobre las opciones o consultar con una clínica del sueño. En general, trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Tomar un baño caliente o ducha antes de dormir y asegúrese de que su habitación es oscura y tranquila. Si es necesario, utilizar cortinas pesadas sobre las ventanas o un antifaz para dormir para oscuridad óptimo; use tapones para los oídos o un generador de ruido blanco o ventilador a los ruidos de la máscara.

Dieta

Alterar su dieta para lograr la mayor mejora con resistencia a la insulina. Cambiar a un plan de bajo índice glicémico, mantener los granos a un mínimo y centrándose en fibra frutas y verduras, nueces y semillas y proteína baja en grasa y lácteos.

Plan para comer cinco comidas pequeñas cada día consistente en desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios.

Cada comida pequeña debe tener no más de 15 gramos de hidratos de carbono, derivados sólo de verduras y frutas con los no alimentos "blancos" (pan, pasta y azúcar). Cada pequeño refrigerio debe tener un máximo de 7 gramos de hidratos de carbono.

Suplementos

Tratar de complementar con cromo, vanadio, vitamina E, ácidos grasos esenciales (EFA) y extracto de cítricos. Usted puede encontrar en muchas farmacias y tiendas naturistas.

Un estudio realizado por el Human Nutrition Research Center de la Departamento de agricultura de Estados Unidos encontró que 200 a 500 mcg de cromo (como picolinato de cromo) dos veces al día llevó a impresionante disminuye en los niveles de insulina, colesterol y glucosa en la sangre.

En otro estudio, realizado por la Asociación Americana de corazón de Hawai, fue descubierto que flavonas polimetoxilatados (privados) encontraron en cítricos reducidas significativamente los triglicéridos en suero y los niveles de colesterol, que pueden llevar a resistencia a la insulina.