Remedios para el Control de peso

December 24

Remedios para el Control de peso

Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso tales como diabetes, artritis, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Su azúcar en la sangre, colesterol y presión arterial es más fácil controlar si estás en un peso saludable. Evitar el aumento de peso no deseado o pérdida de peso puede lograrse mediante la incorporación de medidas que ayudan a controlar su peso.

Consumir una dieta saludable

Ofrecer su cuerpo con alimentos sanos, ricos en nutrientes, puede ayudar a controlar su peso. Su dieta debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas, grasa y fibra. Hidratos de carbono simples como el pan blanco y arroz blanco idealmente deben reemplazarse con hidratos de carbono complejos como pan ricos en fibra, granos enteros y arroz integral. Hidratos de carbono complejos no causan picos de azúcar en la sangre y digerir poco a poco, por lo tanto proporcionando energía a largo plazo. Proteínas, bloques de construcción de su cuerpo, deben provienen de fuentes animales magras como pollo, pescado y pavo y de fuentes como los frijoles y las legumbres de la planta. Grasa, que favorece la absorción de la vitamina y membrana celular funcionamiento, debe provenir de fuentes insaturadas como los aceites de oliva y de canola. Deben evitarse las grasas trans y grasas saturadas, que están presentes en galletas, pasteles, mantequilla y aceite de coco.

Ejercicio

Mantener un peso saludable haciendo ejercicio regular. Los centros de Control y prevención de enfermedades recomienda que los adultos reciban por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. El centro también afirma que todo el cuerpo, ejercicios de entrenamiento de fuerza deben hacerse dos veces a la semana. Ejercicio cardiovascular como correr, caminar, nadar y andar en bicicleta quema calorías, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza como lagartijas, lanza, bíceps y press banco crear tejido muscular y aumentar tu ritmo metabólico en reposo todo el dia.

Control de porciones

Comer alimentos saludables no se va a mantener su peso si el tamaño de porción es demasiado grande o demasiado pequeño. WebMD.com mencionó establece que una sola porción de pechuga de pollo debe ser no más grande que una baraja de cartas. Una papa al horno debe ser del tamaño de un ratón de ordenador y 1 cucharada de mantequilla, margarina o aderezo de ensalada debe ser no más de un chip de poker. Restaurante porciones son más grandes que nunca y pueden necesitar ser reducido a la mitad o en cuartos para hacer porciones de tamaño estándar.

Manejo del estrés

Gestión de sus niveles de estrés ayuda a controlar su peso. Según la Web de Salud Natural para las mujeres, altos niveles de estrés estimulan la liberación de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés que provoca antojos de alimentos grasos, insalubres, que resultados en peso ganan sobre todo alrededor de su media. Grasa se instala alrededor de la cintura ya que se encuentra cerca de su hígado, que rápidamente puede utilizar para convertir a la energía si es necesario. Estrés puede gestionarse por practicar Yoga, delegar responsabilidades y tareas en el trabajo y tomar tiempo para respirar profundamente.