Remedios para dormir mejor

July 10

Remedios para dormir mejor

El sueño es importante para su bienestar general. La Fundación Nacional de sueño toma nota de que no dormir suficiente puede inhibir tu productividad diaria y afectar su salud. La falta de sueño está vinculada a la depresión, obesidad, problemas cardíacos y diabetes. Hay cambios puede hacer a su estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño.

La importancia de un buen colchón

Dormir en un colchón viejo y desgastado no le dará el apoyo y la comodidad que usted necesita para dormir bien. Consigue un colchón nuevo cada cinco a siete años. Comprar un colchón que satisface sus necesidades. Buscar comodidad, durabilidad, espacio y soporte. Un buen colchón mantendrá la columna vertebral alineada y apoyar todos los puntos de su cuerpo. El colchón debe ser lo suficientemente grande como para permitirle moverse libremente durante el sueño.

Horario de sueño

Priorizar el sueño de ir a la cama a la misma hora cada día y despertar al mismo tiempo. Esto garantiza que usted recibe por lo menos siete a nueve horas de sueño al día, según lo recomendado por la Fundación Nacional del sueño. Seguir este horario de sueño durante el fin de semana cuando estés tentado a permanecer despierto o dormir en ya. Con el tiempo tu cuerpo desarrolla un ciclo sueño-vigilia natural donde puede despertar sin la necesidad de un reloj despertador. Su cuerpo se adapta a su horario de sueño.

Ambiente para dormir

El entorno en el que duermes influyen en la calidad de su sueño. Crear un ambiente oscuro para dormir. Apague todas las luces, la de su ordenador o pantalla de televisión incluyendo. Considere el uso de cortinas black out en sus ventanas para evitar cualquier luz del sol en la mañana. Mantenga su habitación tranquila porque ruido, incluido el de la televisión, puede mantenerlo despierto. Escuchar música suave o crear ruido blanco dejando un ventilador sobre. Objetivo para una temperatura del dormitorio que es de aproximadamente 65 grados f el. dormir en una habitación que demasiado caliente o frío negativamente influye en la calidad de su sueño.

Rutina antes de dormir

Qué hacer antes de acostarse también determina si conseguir un buen sueño. Beber cafeína puede hacer más difícil el dormirse. Beber demasiados líquidos antes de acostarse resultará en sueño interrumpido debido a la frecuente baño visitas. Establecer una rutina de irse a la cama donde leer un libro, remojo en una bañera o escuchar música relajante. Participar en actividades que mantenerte tranquilo y relajado. Si ejercitas, no esta por lo menos dos horas antes de acostarse.