Remedio casero para dormir bien

December 23

Estrés, malos hábitos y preocuparse incluso por no dormir lo suficiente pueden mantenerte despierto hasta altas horas. Si luchas por obtener la duermen necesita, pero son reacios a probar medicamentos para el sueño, remedios caseros pueden darle el descanso que necesita.

Considerar su entorno

Sueño una buena noche de comienza con un buen ambiente para dormir. La Clínica Mayo sugiere establecer su habitación para dormir el éxito. Mantener el cuarto fresco y oscuro. Baje el termostato antes de acostarse para mantener su habitación un pequeño refrigerador que su del hogar durante el día temp. El cierre de la puerta es ideal, pero si no puedes, conseguir un ventilador, agua o use ruido de fondo suave para amortiguar la actividad fuera de la habitación. Tener un televisor o una computadora en su habitación sólo tentará lejos de dormir, así que mantener el dormitorio libre de electrónica.

Facilidad en él

Usted puede sacudir insomnio por desenrollar antes de deslizarse en las hojas. Una rutina relajante antes de dormir le ayuda a prepararse para dormir. Puede tomar algún ensayo y error para averiguar qué ritual antes de dormir te calma mejor---un baño caliente, escuchando música, leyendo o suave yoga. Evitar la estimulación mental, tales como música y video juegos.

Atenerse a las reglas

No te permitas poner en la cama tirando y girando, insta a la Clínica Mayo. Si estás despierto en la cama por más de 15 minutos, levantarse y hacer otra cosa hasta que sientes que caes dormido. Nunca mentir en la cama y ver la televisión, leer o trabajar en su computadora. Hacen que sea una zona sólo para dormir.

Treinta minutos de ejercicio diario ayuda, sin embargo asegúrese de que su entrenamiento es no dentro de cinco horas de irse a la cama. Cafeína, alcohol y nicotina pueden todos interrumpir los patrones de sueño, así evitarlos o limitarlos lo más posible. Ban la hora del almuerzo lattes. Aunque usted puede sentirse soñoliento durante el día, pan hace la noche más difícil dormir. Mantenga cualquier siesta a un máximo de 30 minutos y nunca la siesta después de 15:00. Ir a la cama y despierto a la misma hora cada día, incluso en sus días libres. Pegarse a un horario ayudará a mantener su ciclo de sueño en la pista.