Reglas de levantamiento de pesas para mujeres

August 24

Reglas de levantamiento de pesas para mujeres

Tres reglas clave del levantamiento de pesas para las mujeres incluyen comer suficiente proteína para construir masa muscular necesario, completar tres series de cada ejercicio y ejercitarse con pesas al menos tres veces a la semana. De lo contrario, no están proporcionando su cuerpo con la energía que necesita para realizar, reducir la grasa y reafirmar.

Tres entrenamientos a la semana

Levantamiento de pesas debe ser una tres veces por la experiencia de la semana. Esto es porque los músculos ejercitados a través de entrenamiento con pesas necesitan al menos un día de descanso entre cada rutina de ejercicio. Estos músculos deben tener tiempo para recuperarse antes de ser desafiado otra vez de esta manera. Según la revista de salud de las mujeres, trabajando varios grupos diferentes de músculos en un entrenamiento total del cuerpo, tres veces por semana, le ayudará a quemar más calorías, también, además de conseguir en buen estado general.

Tres series por ejercicio

La firma mejor su cuerpo haciendo tres series de seis a ocho ejercicios. Cada una de las tres series necesita contener el mismo número de repeticiones. Cada conjunto de 10 a 12 repeticiones para su ejercicio también debe estar en un peso que te empuja lo suficiente a adecuadamente trabajar este grupo muscular (esto dependerá de los músculos que está trabajando), pero no es más que usted puede manejar con 10 a 12 reps por sistema.

Hacer ejercicio de pierna para sólo dos series de 12 repeticiones, pero ser incapaz de hacer los representantes de más de ocho en el último set, indica que usted está usando demasiado de una cantidad de peso. Igualmente, si fácilmente empujar tres series de 12 repeticiones sin romper a sudar, es tiempo de aumentar el peso que usas para ese determinado ejercicio. La regla general es que empezar con menos peso y completar más representantes puede ir tan alto como 15 repeticiones (para reafirmar más) o tan bajo como ocho repeticiones (con peso superior), dependiendo de cómo mucho peso te están utilizando y si desean reafirmar o aumentar músculo tamaño para un área del cuerpo.

Tres porciones de proteína

Construir tejido muscular y perder peso más eficazmente por conseguir suficiente proteína en su dieta diaria. SIDA de proteína en la construcción de tejido muscular masiva. Si está intentando perder peso, puede que se sorprenda al enterarse de que cuanto mayor sea tu tejido muscular masa y grasa, más rápido perderá peso. Esto es debido a un proceso conocido como la tasa metabólica.

La tasa metabólica se llegase a por cuánto cuerpo masa tiene. Comer un gramo de proteína por cada libra de músculo en tu cuerpo. Deducir el peso de que llevar debido a la grasa corporal a partir de este cálculo. Por lo tanto, si usted pesa 140 libras y 25 por ciento de su peso es debido a la grasa corporal, usted necesita consumir un mínimo de 105 gramos de proteína por día. Tres comidas bien balanceadas y bocadillos de proteína o batido de cada día debe proporcionar esa cantidad.