Reducción de grasa del estómago

February 14

Reducción de grasa del estómago

Un abultamiento del vientre o estómago peso puede disminuir su confianza en sí mismo. Pero en lugar de esconderse detrás de ropa holgada, considerar formas de reducir el peso del vientre y lograr una cintura más delgada. Estrategias de pérdida de peso son abundantes. Pero a menudo, estilo de vida juega un papel de peso del estómago. Y perder el peso requiere modificaciones.

Dieta y el peso del estómago

La dieta es que un factor principal es la pérdida de peso. Y si usted está tratando de reducir el peso de la barriga y adelgazar su abdomen, alterar sus hábitos alimenticios y los patrones son clave para el éxito.

Por desgracia, una dieta a menudo pide reducir su ingesta de alimentos preferidos. Pero esto no significa que usted tiene que renunciar a estos alimentos completamente. La moderación es la clave. Cuidadosamente monitorear sus hábitos de alimentación y considerar las áreas que necesitan mejora. En promedio, ¿cuántas calorías consumes al día? ¿Abusa de alimentos fritos, alimentos poco saludables y dulces? Si es así, es tiempo de hacer algunos cambios.

Comenzar mi bajar las calorías diarias por 500. Esto puede ser una cuestión de simplemente comer menos o cortar bocadillos. Si tu normalmente consume 2.000 calorías, reducir a 1.500 calorías. Seguir con este plan y que arrojan 1 a 2 libras a la semana y perder peso en su vientre.

Coma bastantes frutas y verduras (cinco raciones al día), cereales integrales, frijoles, carnes y aperitivos bajos en calorías. Entrar en una rutina de alimentación sana y a seguir a arrojar libras y mantener el peso fuera.

Reducir la grasa con el ejercicio

Usted puede perder peso con dieta solamente. Pero para deshacerse de peso del estómago y conseguir un vientre plano, ejercicio es imprescindible. Usted no tiene que programar tres o cuatro horas entrenamientos al día. Simplemente reposar 30 a 60 minutos un día--o por lo menos tres veces por semana - y dedicar este tiempo a la actividad física.

Participar en deportes, Únete a una clase de aeróbicos, de un trote o caminata o participar en otros tipos de entrenamientos de alto impacto. Ejercicio frecuente sirve una variedad de propósitos. No sólo reducirá peso del estómago, sino también mejorar su salud y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer (colon y mama), enfermedades del corazón, diabetes y enfermedad del hígado graso.

Junto con las actividades aeróbicas, añade ejercicios de tonificación o núcleo. Objetivo de estos ejercicios el abdomen, y que incluyen abdominales, elevaciones de piernas y abdominales de lado. Otros ejercicios diseñados para aplanar y tonificar el estómago incluyen Pilates y bailes como la danza del vientre, salsa y la samba.

Agua y el peso del estómago

Comer en exceso y la falta de actividad física no son las causas únicas de un vientre abultado. En muchos casos, el peso del estómago resultados de retención de líquido o agua. Y deshacerse de este peso extra se llama para limpiar el exceso de líquidos del cuerpo.

En una nota positiva, es mucho más fácil arrojar agua peso que perder grasa. Modificaciones de la dieta son necesarios, y esto generalmente requiere eliminar o reducir significativamente su consumo de carbohidratos y sodio. El agua une a los carbohidratos y favorece la retención de líquidos, mientras que una dieta alta en sodio el cuerpo deshidrata y solicita el almacenamiento de agua.

Beber al menos ocho vasos de agua al día puede ayudar a inversa retención de líquidos. También, aumentar la ingesta de potasio (plátanos y albaricoques). Potasio equilibra los fluidos corporales y ayuda al cuerpo a deshacerse del agua extra.