Rápido fuentes de proteína

August 15

Rápido fuentes de proteína

Casi 45 por ciento del cuerpo humano contiene proteína---un elemento esencial en la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo que proporciona hormonas, enzimas y anticuerpos que necesita. Construcción muscular de fuerza o tonificación requiere agua, carbohidratos saludables y proteínas adicionales, que ayudan a reparar los tejidos dañados, además de proporcionar la energía que necesita durante el ejercicio. Tener disponible para bocadillos de proteína le ayudará en su búsqueda para perder peso y construir músculo.

Barras de proteína

Mantenimiento por parte de una barra de proteína es una de las maneras más rápidas y fáciles para obtener un impulso extra de proteína. Al seleccionar una barra, evitar aquellos con altas cantidades de grasa y carbohidratos. Barras de proteína pueden ser costosos; se mezclan con otras opciones que también ofrecen niveles altos de la proteína.

Queso Cottage y fruta

Este sabroso aperitivo proporciona la proteína extra que necesita. Media taza de queso cottage de 2 por ciento tiene unos 106 calorías y contiene aproximadamente 16 gramos de la proteína que necesita. Agregar frutas a su requesón a la proteína en la merienda. Una taza de moras contiene 2 gramos de proteína, 1 taza de frambuesos congelados contiene 2,23 gramos, un mango sin su cáscara tiene aproximadamente 1 gramo de proteína y un melocotón mediano contiene poco más de 1 gramo de proteína. Queso Cottage y fruta también hace para un desayuno saludable para quienes tienen prisa pero todavía necesita una proteína patear para el comienzo del día.

Batido de proteína

Aunque no sea tan rápidos como algunos otros bocadillos de proteínas batidos de proteínas, fácilmente puede hacer uno antes de tiempo y llevar al gimnasio o beberlo el coche. Las compañías de pérdida de peso tomar proteína en polvo para batidos y bebidas, pero también puede hacer su propio batido en casa: Combine 2 tazas de leche de soya sin azúcar, tres claras de huevo, un plátano, 1 cucharada mantequilla de maní natural, 1/3 de taza de avena arrollada y aceite de semilla de lino de 2 cucharadas soperas o polvo. Hacer su propio batido en casa te pone en control de lo que sucede en su cuerpo y su batido casero puede degustar mejor que los batidos que contienen muchos de los polvos de proteína en el mercado hoy.

Mantequilla de maní

Una cucharada de mantequilla de maní contiene cuatro gramos de proteína. Hacer una mantequilla de maní y jalea sandwich, untar mantequilla de maní en mitades de plátano o un trozo crujiente de apio o simplemente comer una cuchara de mantequilla de maní. Busque un cacahuate natural mantequilla en su tienda de comestibles o, mejor aún, un lugar donde usted puede moler su propio maní, para eliminar los más azúcares y grasas a menudo añadido a la fábrica mantequillas de maní.