Rango de movimiento de tobillo ejercicios de estiramiento

October 22

Rango de movimiento de tobillo ejercicios de estiramiento

El tobillo actúa como una bisagra entre la pierna y el pie, soportar el peso de todo el cuerpo. Compuesto por tres huesos, tiene extensión completa y flexión, lo que es susceptible a lesiones. Realizar los ejercicios de rango de movimiento fortalece y mantiene la rotación del tobillo, prevención de lesiones y acelerando la recuperación de esguinces y desgarros musculares.

Escribir el alfabeto

Cuelgue su pie fuera del borde de una cama o un sofá, manteniendo el resto de la pierna que apoya plenamente. Utilice los dedos para "escribir" las letras del alfabeto en el aire. Si esto es un poco demasiado aburrido, dibujar imágenes, números o frases loco. Este ejercicio trabaja el tobillo en todas las áreas, para aliviar el dolor de las fracturas y esguinces de alivio de tensión y aumentando su rango de movimiento. Mantenga la pierna lesionada recta durante todo el ejercicio y no permita que las caderas rodar.

La cigüeña

Párate con las piernas juntas, los dedos del pie hacia delante. Levantar el talón del pie ileso desde el piso y doblar 90 grados hacia atrás, haciendo que ambas rodillas a cumplir. Mantenga la posición durante al menos un minuto sin apoyarse o apoyándose en algo. Esto permite el peso completo del cuerpo caiga sobre el tobillo lesionado, pero tenga cuidado. Si usted inicia retorciéndose o soporte en un ángulo extraño, este ejercicio podría empeorar entre de su tobillo movimiento. Si quieres un tiro adicional, se levantan hacia arriba y hacia abajo en los dedos de la pierna lesionada.

Aumentar la resistencia

Coge la tubería resistencia y sentarse en el piso. Estirar la pierna lesionada recta frente a ti y apuntar el pie hacia el techo. Coloque el tubo en la bola del pie, bien lejos del arco y espalda recta. Tire del tubo hacia su cuerpo y para cuando la tensión se construye. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte. Después de cinco segundos, repita el ejercicio, tratando de estirar más el tiempo antes. Como fortalece los tobillos, empujar hacia la banda.

Subida para arriba

De pie y junte las piernas. Enrollar hacia adelante, talón al dedo del pie y subida hacia el techo. Reposar en la altura completa dos o tres segundos y luego baje lentamente los talones. Deje 1 pulgada por encima del suelo y mantener la posición, permitiendo que la tensión y presión en los músculos de la pantorrilla inferiores de sus piernas. Contar hasta 10 antes de bajar a sí mismo al suelo. Descansar durante cinco segundos y luego repita el ejercicio. Aferrarse a una silla o una pared si usted tiene problemas para mantener el equilibrio.