¿Qué tipos de alimentos contienen magnesio?

May 11

El magnesio es un mineral que es esencial para una buena salud. Mantiene su ritmo cardíaco estable, soporta la función de nervio y músculo, mantiene un sistema inmune sano y regula el azúcar en la sangre y la presión arterial. El magnesio es especialmente importante para mantener los huesos fuertes. De hecho, el 50% de magnesio de su organismo está en los huesos. Si usted come una dieta rica en magnesio, no necesita tomar un suplemento de magnesio.

Pescado

Atún y halibut es ricos de magnesio. En una porción de 3 onzas de halibut, recibirá 91 mg de magnesio. Una porción de 3 onzas de atún aleta amarilla proporciona 54 mg de magnesio.

Frutas

Las fuentes de frutas más altas de magnesio son los plátanos, con 34 mg e higos secos, con 44 mg de cuatro piezas.

Verduras

Una alcachofa ofrece 101 mg de magnesio. Una taza de espinacas cocidas ofrece 157 mg. Curiosamente, espinacas enlatadas es más rico en magnesio, en 163 mg por taza. Una taza de pasta de tomate proporciona 134 mg de magnesio.

Frijoles

Frijoles negros proporcionan el magnesio 120 mg por taza. Frijoles ofrecen 107 mg y alubias blancas, 134 mg por taza.

Tuercas

Las nueces son una fuente rica de magnesio y son un bocado fácil para llevar con usted. Almendras ser la fuente más rica en 156 mg en sólo 2 onzas nueces de Brasil ofrecen 128 mg por porción de 2 onzas y anacardos proporcionan 148 mg de magnesio por 2 oz.

Harina

Harina integral de trigo le da 166 mg de magnesio por cada taza, y harina de trigo sarraceno ofrece una friolera de 301 mg de magnesio por cada taza.