¿Que tipo de plantas se utilizan para reducir el colesterol?

June 14

¿Que tipo de plantas se utilizan para reducir el colesterol?

Unos 105 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de colesterol alto, y aunque muchos piensan que medicamentos son la única respuesta, varias plantas ofrecen una manera natural de bajar niveles de colesterol. Las membranas de la planta, también llamadas fitoesteroles, especialmente se creen que bloquean la absorción del colesterol "malo", tal vez bajar colesterol tanto como de 6 a 15 por ciento. Además, ciertas propiedades en otras plantas comestibles pueden reducir el colesterol, también.

Frijoles y cebada

Cebada y habas de riñón están llenas de fibra soluble, que disminuye la lipoproteína de baja densidad (LDL), o lo que comúnmente se conoce como colesterol "malo". Fibra soluble, los investigadores médicos creen, hace que su torrente sanguíneo menos capaces de absorber el colesterol. La Clínica Mayo sugiere consumir al menos 5 a 10g de fibra soluble cada día.

Manzanas, peras y ciruelas

Muchas frutas son ricas en polifenoles y pectina, así como fibra soluble, que puede ayudar grandemente a baja LDL o colesterol "malo". Consume manzanas, peras y ciruelas, que son altas en las tres propiedades potencialmente colesterol-bajando, es una manera fácil de bajar LDL, según la Clínica Mayo.

Nueces y almendras

Completo de ácidos grasos poliinsaturados, las nueces, las almendras y algunos otros frutos secos pueden reducir los niveles de colesterol, según la Clínica Mayo. También ayudan a mantener sanos los vasos sanguíneos para la salud general del corazón. La Food and Drug Administration (FDA) recomienda comer 1 ½ onzas (unos pocos) un día de almendras, nueces, avellanas, pacanas, pistachos o cacahuetes. Para ser verdaderamente saludable, sin embargo, las tuercas no saladas o azucaradas.

Lino, coliflor, col, col y coles de Bruselas

Según Gloria Tsang, M.D., escribiendo para el castillo de la salud, ácidos grasos omega-3 reducen el colesterol "malo" mientras que aumenta el colesterol "bueno". Aunque muchas personas tienden a pensar que el pescado es la única fuente de ácidos grasos omega-3, semillas de lino son otra excelente fuente de estas grasas saludables para el corazón, como las nueces, coliflor, coles de Bruselas, col y repollo. Objetivo comer entre 2 y 4 g de omega-3 cada día.

Pino

Un estudio publicado por la organización de las Naciones Unidas para la agricultura y los alimentos muestra que sitostanol, un extracto de agujas de pino, puede reducir el colesterol en ratas. En respuesta, algunos fabricantes ofrecen ahora margarina-sustituto de aguja del pino. No es conveniente para cocinar, pero separarse aproximadamente 2 cucharadas en el pan de cada día puede reducir los niveles de colesterol.