¿Qué resistencia incorporan ejercicios?

April 6

¿Qué resistencia incorporan ejercicios?

El Instituto Nacional sobre el envejecimiento define ejercicios de resistencia como las actividades que aumentan su respiración y pulso durante al menos 30 minutos. Casi cualquier actividad puede convertirse en un ejercicio de resistencia si se realiza para aumentar la longitud de tiempo. Construir la fuerza muscular y capacidad aeróbica mediante la selección de actividades que disfrute y quiero hacer sobre una base regular. Medida que crecemos más viejos, la preservación de la fuerza muscular y la resistencia nos puede ayudar mantener independencia y disfrutar de una vida vigorosa.

A pie y senderismo

Añadir más tiempo a una actividad que disfrute, como caminar y aumentar de intensidad por subir y bajar colinas o escaleras. Cuando se puede caminar durante 30 minutos, pruebe una corta caminata en un parque o en un sendero local. Las metas para la distancia que desea caminar y llevar un par de zapatos que se ajusten bien. Si su comunidad tiene un sistema de caminos no-motorizados, pueden disfrutar de un pintoresco paseo en compañía de otros.

Entrenamiento con pesas

Si puedes hacer 15 repeticiones con pesas, reducir la cantidad de peso y aumentar el número de repeticiones y el número de conjuntos de repeticiones. Resistencia mejora cuando toma más cortas pausas entre las repeticiones. Tenga cuidado de no estresar las articulaciones cuando se trabaja con pesos.

Ejercicios rápidos en el trabajo

Si trabajas en un trabajo sedentario, probar ejercicios de resistencia muscular corto para descansos o en su escritorio. Para la resistencia de la pierna, sentarse en una silla firme y levantar una o ambas piernas hasta que están directamente delante de usted y mantenga brevemente. Completar 10 repeticiones y se esfuerzan por agregar cinco después de que usted puede hacer 10 cómodamente. Alterna la pierna levanta con escribir las letras del alfabeto en el aire con los pies.

Ejercicios de resistencia para personas con artritis

Personas con artritis pueden disfrutar la participación segura en actividades de resistencia física tales como caminar, yoga, tai chi, ejercicios acuáticos o ciclismo. Entrenamiento con pesas debe utilizar movimientos deliberadamente lentos con bandas de resistencia, latas de sopa o presionando contra el agua en una piscina. Permitir que las articulaciones calentar con movimiento suave y estiramientos y siempre enfriar y estirar para mejorar la flexibilidad al final de una sesión de ejercicios.

Ejercicios de resistencia para la tercera edad

El National Institute on Aging sugiere actividades como natación, rastrillo, bailar, jugar al tenis, jogging o barrido que usted puede hacer para aumentar la longitud de tiempo. Las metas por más periodos de actividad. Con mayor resistencia, podrá disfrutar de las actividades cotidianas, especialmente cuando nietos adorables desean salir y jugar.