¿Qué puedo comer en una dieta de 1.200 calorías?

December 19

Contar calorías puede ser difícil y confuso. Usted no puede saber qué comer para mantenerse dentro de una dieta de 1.200 calorías. No temas, hay siempre esperanza. A continuación se presentan ocho excelentes maneras para ayudarle con su dieta preguntas e inquietudes. Recuerde, la clave para perder peso es mantener su recuento de calorías hacia abajo.

Comer fruta de temporada durante todo el día

Manzanas, melones, fresas y uvas son deliciosas y no pesan. Natural de la fruta está lleno de agua, que hace que sea fácilmente digerible. Fruta cruda complementa muy bien una dieta de 1.200 calorías. Fruta cruda consiste en al menos 80 por ciento de agua y generalmente tiene menos de 70 calorías por porción con la excepción de los aguacates, plátanos y frutos secos.

Parrilla, horno y vapor

Asar o cocer pollo y pescado. Un truco para medir una pechuga de pollo o un pedazo de carne sin necesidad de utilizar una escala es cortando hasta el tamaño de una baraja de cartas. Esto le da alrededor de 3 onzas. Hornear o asar el salmón, bacalao y tilapia con cebolla. Vapor o la parrilla de mariscos como camarón, que es baja en grasa.

Creo que marrón

Podrá comer galletas, pan y pasta integrales. Asegúrese de leer las etiquetas de información nutricional en la parte posteriora o el lado de los envases. Se trata de la mejor manera de contar las calorías correctamente para que mantengan dentro de 1.200 al día. Estas etiquetas también proporcionan el número de la grasa, los gramos de carbohidratos y proteínas por porción.

Verduras

Vegetales crudos son los mejores. Prueba brócoli crujiente lanzas, palitos de zanahoria y apio. Para la cena, puede vapor las verduras ligeramente y añadir condimento de sabor. Las verduras son un excelente plato para una comida.

Merienda en ella

Comer alimentos como el yogur bajo en grasa, baja en calorías, 2 cucharadas de almendras, gelatina, grasa sin paletas y galletas saladas. Yogurt congelado de sustituto para el helado. Trate de merienda en alguna ocasión. El objetivo es disfrutar de su dieta sin sentirse miserable sobre él.

Hágalo usted mismo

Crear sabrosos platos bajos en calorías y grasas. Por ejemplo, sustituir una hamburguesa casera pavo para una gruesa y jugosa hamburguesa con queso. Sustituir el queso bajo en grasa con leche descremada queso entero. Sustituir el yogur natural sazonado al gusto para aderezos cremosos. En lugar de comprar pizzas tienda-trajo, que están cargados de grasas y calorías, crear pizzas bajas en calorías cargado con verduras, pepperoni de pavo o salchicha.

Bebidas

Consumir mucha agua. Mantenerse alejado de los refrescos azucarados y bebidas con pequeños porcentajes de jugo de fruta real de jugo. Por ejemplo, muchos cartones y botellas "jugos" son sólo el 10% de jugo de fruta real y tienden a estar llena de calorías y azúcar.

Condimentos

Como regla general, condimentos con crema, leche y el aceite tienden a ser más alta en calorías. Así que trate de condimentos de la reducir-caloría. Otra regla es que los condimentos como aderezo para ensaladas, etiquetados bajo en grasa, tienden a tener menos calorías, así. Encurtidos, salsa de tomate y mostaza como Dijon, amarillo y miel son todo aceptable y se puede comer sin preocupaciones.