¿Qué puedo comer en una dieta alta en fibra y baja en grasa?

May 22

¿Qué puedo comer en una dieta alta en fibra y baja en grasa?

La fibra puede ayudar en bajar el colesterol y mantener la regularidad digestiva. Cuando la ingesta de fibra se introduce a una dieta baja en grasa, puede promover pérdida de peso, aumento de la saciedad después de las comidas y salud del corazón. Aumentar la fibra gradualmente en su dieta para evitar los efectos adversos, tales como distensión abdominal o estreñimiento.

Granos enteros

Granos enteros, a diferencia de sus equivalentes refinados, contienen las tres partes del grano, haciéndolos más altos en nutrientes y fibra. Pan integral, pasta integral, arroz integral, avena y palomitas de maíz son todas las fuentes de fibra dietética baja en grasas.

Frutas y verduras

No sólo contienen una multitud de vitaminas y minerales, frutas y verduras también proporcionan fibra a tu dieta. Variar los tipos de productos que consume y siempre que sea posible come la piel de frutas y verduras.

Habas y guisantes

Frijoles y guisantes contienen muy poco sin grasa y contienen una cantidad significativa de fibra. Trate de añadir a sus platos favoritos o sustituirlos por carne o pollo para crear una comida vegetariana.