¿Qué puede hacerse para evitar que una tablilla de Shin?

December 8

Calambres pueden ser un subproducto doloroso de frecuente correr o caminar. También conocido como síndrome de estrés tibial medial, calambres ocurren debido a la fatiga y el trauma a los músculos que se unen a la tibia. Con la fuerza que se produce durante una caminata vigorosa o ejecución, los músculos pueden ser rasgados lejos del hueso, causando dolor y malestar.

Comience con las zapatillas

Prevención de la periostitis es totalmente posible y debe comenzar con una evaluación de su calzado actual y el apoyo que presta. Usted debe substituir zapatillas cada millas de 300 a 350, poniendo sobre ellos, así que si tus zapatos son viejos, es hora de lanzar hacia fuera. Elegir un zapato adecuado para las actividades que realiza regularmente. Por ejemplo, si usted es un corredor, elija zapatos hechos especialmente para correr, que será más ligero en peso y ofrecen apoyo adicional en el cojín del dedo del pie y el talón que reciben el mayor impacto mientras corres.

Para un enfoque más sofisticado, un podólogo puede ser capaz de proporcionar un análisis de la marcha para evaluar su patrón de ataque de pie mientras camina o corre. Este análisis puede permitir a su podólogo recomendar el calzado adecuado que puede apoyar el pie y prevenir calambres. Asegúrese de que el zapato proporciona un montón de arco soporte, como la falta de este puede causar calambres.

Estirar y fortalecer

Correr o caminar sin un calentamiento adecuado puede aumentar la probabilidad de que las tablillas de espinilla. Antes de comenzar su entrenamiento, debería elevar ligeramente la frecuencia cardíaca y realizar estiramientos estáticos. Estos incluyen:

Dedo del pie levanta: estar parado en un paso con las bolas de sus pies en el paso y los talones colgándose. Mientras que la celebración sobre una barandilla o el otro objeto para el equilibrio, bajar los dedos de los pies para estirar las pantorrillas, luego levantar en las bolas de los pies. Repita esta acción de 8 a 10 veces.

Shin se extiende: en posición sentada con los pies en el suelo, levantar una pierna con los dedos flexionados. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego repita con la pierna opuesta. Realizar este ejercicio de 8 a 10 veces.

Se mezclan

Si empiezan a correr y andar causar dolor de espinilla, probar otros ejercicios que tienen menos impacto en el cuerpo. Estos ejercicios pueden incluir natación y ciclismo. Mientras shin dolor no significa que tienes que limitar las actividades de correr o caminar, elegir formas alternativas de ejercicio puede ayudar a disminuir la fuerza al cuerpo.

También, el tema "ningún dolor, ninguna ganancia" no se aplica cuando se trata de shin splints, esta regla no se aplica. En los primeros signos de dolor, descansar tu cuerpo y tratar de permitir que el cuerpo sanar.