¿Qué porcentaje de mis calorías diarias provengan de grasas?

October 30

¿Qué porcentaje de mis calorías diarias provengan de grasas?

El consumir alimentos de Asociación Americana del corazón con una cantidad moderada de grasa es parte de una dieta saludable. Comer sano requiere un equilibrio entre la cantidad de calorías que come y la cantidad de calorías quemadas. Existen cuatro tipos principales de grasa en las fuentes de alimento: grasas saturadas, grasas trans, las grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.

Porcentaje de grasa diario

Con el fin de perder peso o mantener la salud general la dieta debe contener 10-30% de calorías de la grasa. Las dietas que contienen un mayor porcentaje de grasa no son beneficiosas para la salud general requisitos o metas de pérdida de peso y de hecho pueden convertirse en exceso de grasa almacenado en el cuerpo.

Demasiada grasa

Mayoría de los estadounidenses consume 32 a 42 por ciento de sus calorías diarias de grasa, que tiene un efecto directo sobre la epidemia de obesidad. Consume más del 30 por ciento de los alimentos de la grasa puede hacerte más propensa a comer en exceso y su ralentización del metabolismo.

Grasas peligrosas

Saturadas y grasas trans aumentan el colesterol y puede incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Grasa saturada debe incluir menos del 7% de calorías diarias mientras que las grasas trans deben evitarse totalmente.

Grasas más saludables

Consumir altas cantidades de grasas poliinsaturadas de la grasa saturada menos deseable es necesaria para mantener la salud. Grasas monosaturadas y poliinsaturadas ayudan a reducir el colesterol y deben hacer la mayoría del porcentaje diario de la grasa dietética.

Opciones de alimentos

El 10 a 30 por ciento de grasa diaria consumida debe consistir en grasas más saludables. Estos pueden encontrarse en peces de agua fría, aceites, frutos secos y semillas.