Qué hacer si estás bajo de peso

July 18

Nuestra sociedad está obsesionada con la delgadez, y existen innumerables programas para ayudar a quienes tienen sobrepeso. Pero que a veces puede ir demasiado lejos, resultando en trastornos alimentarios, problemas de imagen corporal y personas peligrosamente bajo de peso (sobre todo mujeres) conscientes de cómo está poniendo en peligro su salud. Si usted está bajo peso y la sensación es necesario añadir unas cuantas libras, abordar el problema del mismo modo sería perder peso: segura, sensata y con un ojo en el amor que estás en lugar de lo que la sociedad le dice que debe ser.

Peso ideal

Antes de empezar a subir de peso, usted necesita saber cuánto necesita ganar. Su índice de masa corporal (IMC) puede decirle el peso ideal para su altura y sexo, que le da un objetivo a trabajar para. (Si usted está tratando a granel para arriba porque está participando en un deporte, su entrenador o médico te puede decir tu peso ideal). Aumento de peso debe realizarse gradualmente, así que date a una ventana para hacerlo con seguridad. Una vez has calculado tu índice de masa corporal, calcular cuánto tardará en llegar si ganas 1 o 2 libras por semana.

Nutrición

Una vez que conoces sus metas, usted puede preparar un plan de dieta que le ayudará a reunirse con ellos. Aumenta su cantidad de calorías no significa abandonar los hábitos saludables de alimentación. Simplemente significa alterar su dieta para que coincida con sus necesidades. Calcular la tasa metabólica de reposo para determinar cuántas calorías necesita cada día. Añada una cantidad modesta (500 a 1000 calorías) para ayudar a poner en libras. Comer alimentos nutritivos ricos en proteínas, que ayudan a construir músculo masa. Incluyen frijoles, aves de corral y pescado. Incluyen panes de grano entero, vegetales y frutas para la nutrición equilibrada y cuando comes dulces, centrarse en aquellos que contienen contenido nutricional como magdalenas y yogur. En general, deben adoptar un plan que llama a tres comidas al día, además de dos refrigerios.

Ejercicio

Un programa de buen ejercicio puede ayudar a añadir libras así como aumentando su nivel de energía y ayudar a su gran sensación. Buscar en técnicas de entrenamiento de fuerza, que se centran en la construcción de músculo magro. Su régimen de ejercicio debe trabajar todos los grupos musculares principales igualmente--idealmente, les cansarse hacia fuera después de 15 a 20 repeticiones del mismo ejercicio. En las primeras etapas de entrenamiento con pesas, estás apto para desarrollar algún dolor en los músculos. Eso es perfectamente normal y, si bien usted no debe nunca sobre-Esfuérzate, rigidez un poco en los primeros días nada que preocuparse. Hable con su doctor acerca de un régimen de ejercicio formal; él debe ser capaz de proporcionar algunos buenos consejos.