¿Qué hacer cuando tiene un ataque de ansiedad?

March 3

Un ataque de ansiedad puede ser una de las peores experiencias que jamás tendré. Los síntomas son suficientes para enviar a la sala de emergencia más cercana. La desconexión de la realidad que se siente es suficiente para hacer que usted piensa que usted va fuera de tu mente. Hay algunas cosas que usted puede hacer para obtener un alivio inmediato de estos horribles ataques.

Respiración profunda

Su respiración será lo primero que se necesita para conseguir bajo control. Una vez que has logrado esto, el resto de los síntomas fisiológicos va a desaparecer. Ejercicios de respiración profunda son la única defensa más importante en la regulación de estos síntomas. Concentrarse en dibujo respiraciones lentas y profundas por la nariz y exhalando por la boca. Traen el aire tanto como puedas para llenar tu diafragma. Coloque su mano sobre su estómago y concentrado como los tirones del diafragma hacia fuera con el aire entrante. Los hombros no deben moverse Si haces este ejercicio correctamente. Este proceso envía un mensaje a tu cerebro para detener los síntomas de pánico. Continuar haciendo esto poco a poco hasta que los síntomas disminuyan.

Centrarse en el presente

Es importante pensar en el aquí y ahora. No participe en el pensamiento de "Qué pasa si". Su ansiedad apoderará de usted si sigues a pensar sobre todas las cosas que te pueden pasar mientras estás en este estado de pánico. Concentrarse en hacer este pánico desaparece y no en los pensamientos negativos tales como "Me estoy volviendo loco". Arrojar las preocupaciones que usted va avergonzar a sí mismo en público teniendo este ataque. Llegar a un acuerdo con el hecho de que usted está teniendo un ataque de pánico y pasará. "Los síntomas son temporales y va a estar bien, es el modo de pensar que, aunque no es fácil de hacer en este momento.

Técnicas de distracción

Para una técnica de distracción puede acariciar su pierna o brazo, lentamente y silenciosamente cuenta las palmaditas como que hacerlos. Esto se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Concentrándose en otra cosa traerá poco a poco su mente lejos de los pensamientos de carreras durante este episodio. Como otra técnica de distracción puede concentrarse en algunas letras de canciones favoritas en tu cabeza.

Amigo solidario

Ayuda inmensamente a alguien que te sientes seguro en cuanto a cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad. Si conoces a tal persona, inmediatamente lo llame y dígales cómo se siente. Al contar con un buen amigo o familiar que puede ayudar a hablar con usted a través de este ataque de ansiedad, a disminuir sus temores y, a su vez, los síntomas.

Medicamento

Si usted es propenso a los ataques de ansiedad, hay medicamentos que pueden prescribirse que ayudarán a darle un alivio casi inmediato en uno de estos episodios. A veces es útil saber que una de estas pastillas tiene a su disposición si surgiera la ocasión.

Terapia

Terapia cognitiva-conductual funciona bien para el tratamiento de ataques de ansiedad. Usted puede encontrar a un terapeuta local que ofrece este tipo de servicio. Usted quiere hacer todo lo que puedas para entender por qué estos ataques son presente y trabajar en conseguir bajo control para que puedas disfrutar tu vida sin el temor de otro ataque en.