¿Qué hacer cuando estás muy bajo de peso?

February 24

La condición de bajo peso puede resultar de una variedad de causas, desde problemas médicos tales como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y el hipertiroidismo a condiciones psicológicas como el estrés o trauma. A veces el medicamento puede causar pérdida del apetito. Como es cierto para todas las condiciones médicas, buscar el asesoramiento de un médico o un profesional de dietética antes de comenzar un plan de dieta.

Nutrición adecuada

En general, consumir más calorías provoca aumento de peso. Alguien queriendo subir de peso debe consumir 2.500 a 3.000 calorías por día. Elegir fuentes saludables de grasa, tales como aceites vegetales y fuentes de Omega-3 (pescado y lino, a nombre de varias fuentes) evitando carnes rojas y grasas animales. Aumentar carbohidratos complejos, como pan integral y pasta. Altas cantidades de proteína de calidad ayuda a crecimiento del músculo.

Vitaminas y suplementos dietéticos

Creatina apoya la resistencia y fuerza muscular. Los beneficios de la creatina aumentan con el ejercicio. La bromelina puede apoyar la absorción de proteínas. Las vitaminas B ayudan a la digestión y aumentan el apetito.

Otros hábitos importantes

Deben evitar fumar, bebidas alcohólicas y las fuentes de cafeína (como café). Consumir comidas pequeñas y frecuentes regularmente sin saltos y ejercicio moderado (no vigoroso). Recuerde beber cantidades adecuadas de agua.