¿Qué es una cantidad saludable de peso que perder una semana?

June 24

¿Qué es una cantidad saludable de peso que perder una semana?

La red de información de Control de peso, explica que una cantidad saludable de peso que perder una semana es de no más de dos libras. No es sano perder más de dos libras de peso por semana. Una meta de pérdida de buen peso es perder entre medio una libra y dos libras por semana. Crear un plan de pérdida de peso es una parte importante de la pérdida de peso saludable.

Determinar la tasa metabólica de descansa

Determinación de la tasa metabólica de descansa le ayudará a asegurarse de que están perdiendo una cantidad saludable de peso cada semana. Su ritmo metabólico en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día sin hacer ejercicio, según NetWellness. Hay dos maneras de determinar la tasa metabólica de reposo, uno más exacto que el otro. La manera más fácil, sin embargo es menos precisa, de determinar su ritmo metabólico en reposo es utilizar la calculadora de tasa metabólica descanso del sitio web de la Clínica Mayo. La manera más exacta de determinar su ritmo metabólico en reposo es utilizar un dispositivo como MedGem para determinar su tasa de consumo de oxígeno. MedGem las pruebas cuestan alrededor de $30 y están disponibles en muchos centros de fitness como algunas YMCAs.

Utilizando la tasa metabólica de descansa para crear un Plan de pérdida de peso

Si tu ritmo metabólico en reposo es 2.300 calorías al día consumir 2.300 calorías al día sin hacer ejercicio daría como resultado el peso igual. CaloriesPerHour.com explica que un individuo debe quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Para perder peso semanalmente, es necesario crear un déficit de calorías. Calorías de déficit puede crearse al combinar dieta con ejercicio, o solo con dieta solo.

Perder dos libras de peso por semana que tendría que crear un déficit diario de calorías de 1000 calorías. Sin embargo, si sólo quieres perder una libra de peso por semana, usted sólo necesitará crear un déficit diario de 500 calorías. La forma más sana para crear un déficit de 1.000 calorías es consumir 500 calorías menos que su ritmo metabólico en reposo y quemando 500 calorías mediante el ejercicio cada día. El sobrepeso es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, según la Asociación Americana del corazón, que es una gran razón para bajar de peso.