¿Qué es el IMC promedio?

August 26

¿Qué es el IMC promedio?

IMC significa índice de masa corporal y es una manera de medir la grasa corporal que se basa en la altura y peso y trabajos para hombres y mujeres. El promedio de IMC es entre 18.5 y 24.9 por ciento, según el National Heart Lung and Blood Institute. Si tu IMC está por debajo de 18.5 por ciento, estás bajo de peso a menos que seas un deportista de elite. Si tu IMC está entre 25 y 29.9 por ciento, son considerados con sobrepeso. Personas con un IMC de más de 30 por ciento son obesas.

Beneficios

Reducir su índice de masa corporal disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca, según la Asociación Americana del corazón. La grasa corporal que contribuye más a graves problemas de salud se encuentra alrededor de la cintura y el estómago. La obesidad es un factor de riesgo para enfermedad coronaria, que puede resultar en ataques al corazón. Resultados de la obesidad en mayor colesterol en la sangre, niveles más altos de triglicéridos, bajo colesterol HDL, elevados niveles de presión arterial y puede causar diabetes. La obesidad también puede causar condiciones tales como enfermedad articular degenerativa y es una causa importante de cálculos biliares.

Conceptos erróneos

Muchas personas creen que los porcentajes de proteína, carbohidratos y grasas tienen un efecto directo sobre su índice de masa corporal y si pierden peso. Para perder peso, simplemente debe utilizar más calorías que usted consume. Las dietas más bajas en calorías como resultado pérdida de peso, independientemente de la combinación de proteínas, carbohidratos y grasas las personas consumen, según la escuela de salud pública de Harvard.

Solución

El primer paso para perder peso y reducir tu IMC es determinar la tasa metabólica de reposo. Su ritmo metabólico en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día sin hacer ejercicio. La forma más sencilla de determinar tu ritmo metabólico en reposo es utilizar una calculadora de tasa metabólica de reposo en línea. Si tu ritmo metabólico en reposo es 2400, debe consumir 1900 calorías por día para perder una libra por semana. Si se corta la ingesta de 500 calorías y quemar 500 calorías al día a través del ejercicio, se tiene un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías y perder dos libras por semana.

Calorías son calorías, pero una dieta que es alta en proteína aumenta la saciedad y puede reducir el apetito para el alimento, así ayudando a disminuir su IMC, según el American Journal of Clinical Nutrition.

ADVERTENCIA

Personas deben tratar de no perder más de un medio libra a dos libras por semana, según el National Heart Lung and Blood Institute. Para perder una libra de grasa corporal, se debe crear un déficit de calorías de 3.500 calorías en el transcurso de una semana. Esto equivale a un déficit de 500 calorías por día.

Hecho de diversión

¿Sabías que un Whopper de Burger King contiene 670 calorías y 11 gramos de grasa saturada? Ingesta alta de grasas saturadas es un factor de riesgo para enfermedad cardiaca, según la Asociación Americana del corazón.